частых и коротких перерывов является то, что человек не теряет интереса и 
стремления к совершаемой работе и одновременно преодолевает усталость и нервное 
напряжение. Упорядоченный ритм деятельности обеспечивает гармонию нашего 
существования, а гармония является универсальным законом жизни.
Для тренировки воли полезно стараться ложиться в определенное время, решительно 
прекращая увлекательное чтение или интересную беседу. Трудно, особенно в начале,
 добиться успеха во всех этих упражнениях, и, если взяться сразу за все 
одновременно, это легко приведёт к тому, что у вас опустятся руки. Потому лучше 
начать с нескольких упражнений, которые бы равномерно охватывали весь день. 
Когда вы добьётесь успеха в них, добавьте новые, что-то замените, что-то 
измените. Выполняйте упражнения заинтересованно и с удовольствием, отмечая 
удачи и неудачи, записывая все свои достижения и поражения и стараясь 
относиться к ним со спортивным задором. Так вам удастся избежать слишком 
жесткой и заорганизованной жизни; вы можете сделать интересным и ярким то, что 
иначе превратилось бы утомительные обязанности. Кроме того, сами того не 
подозревая, вашими союзниками станут все, с кем вам приходится сталкиваться. 
Например, строгий начальник или занудный партнер станут чем-то вроде 
параллельных брусьев, на которых будет развивать свои способности и силу ваша 
воля к улучшению человеческих отношений. Если слишком долго не подают еду, это 
прекрасный шанс потренировать в себе терпение и душевный покой, а кроме того - 
возможность почитать интересную книгу. Слишком разговорчивые друзья и любители 
поболтать помогут научиться сдерживать себя во время беседы: благодаря им вы 
сможете овладеть умением отказаться от участия в ненужном разговоре. Искусство 
сказать "нет" является очень трудным, но очень полезным делом. 
Упражнение IV. Физические упражнения для воспитания воли
Физические упражнения могут быть весьма эффективны, если их использовать 
специально для развития воли. Как сказал французский писатель Жиле (Gillet), 
"гимнастика является начальной школой для воспитания воли... и служит образцом 
воспитания ума". На самом деле, любое физическое движение есть акт воли, приказ,
 данный телу; и настойчивое повторение этих актов, производимое сосредоточенно, 
старательно и терпеливо, тренирует и закаляет волю. При этом возникает ощущение 
физической энергии, усиливается кровообращение - конечности становятся теплыми, 
подвижными и послушными. Все это создает ощущение моральной силы, решительности 
и совершенства, которые повышают тонус воли и способствует увеличению ее 
энергии. Однако следует ещё раз подчеркнуть, что наибольшую пользу эти 
упражнения принесут только в том случае, если мы будем их делать единственной 
или, по крайней мере, главной целью - воспитания воли.
Упражнения нужно выполнять с большой точностью и вниманием. Нельзя, чтобы они 
были чересчур энергичными или слишком расслабленными. Каждое движение или серия 
движений должна выполняться с живостью и решительностью. Наиболее подходящие 
для этих целей спортивные упражнения не должны иметь силовой или слишком 
возбуждающий характер, здесь скорее подходят упражнения, требующие от человека 
терпения, спокойствия, ловкости и мужества. Они должны допускать возможность 
прерваться и предполагать разнообразие движений.
Для тренировки воли подходит большинство спортивных занятий на открытом воздухе.
 Особенно для этого хороши гольф, теннис, катание на коньках, ходьба и 
альпинизм. Но даже если у вас нет возможности заниматься одним из этих видов, 
всегда можно подобрать физические упражнения, которые годятся для уединенных 
занятий дома.
2. КОММЕНТАРИИ К УПРАЖНЕНИЯМ
Наиболее часто встречающаяся трудность состоит в том, что обладающие небольшим 
изначальным запасом воли люди могут сделать упражнение один-два раза - и все. 
Очень сложно мотивировать пациентов к тому, чтобы они выполняли что-то 
постоянно, ибо здесь мы сталкиваемся с замкнутым кругом: для того, чтобы 
эффективно выполнять упражнения на развитие воли, изначально необходим какой-то 
запас воли.
В этом случае хорошо прибегнуть к техникам, предлагаемым Бодуэном (Baudoin). В 
них используется поддержка других побуждений человека, способных служить лучшим 
стимулом, чем чистая воля. Эти побуждения совсем не обязательно должны 
относиться к высшему уровню. Это как раз один из примеров того, как 
использовать так называемые "низшие" или "примитивные" влечения и побуждения 
для достижения высших целей. Здесь могут оказаться полезными гордость, 
тщеславие, в случае положительного переноса - стремление доставить удовольствие 
терапевту, самоутверждение и т.д. Хорошую службу мот сослужить даже более 
примитивные стимулы вроде похвал или объективных наград. Мы обратили внимание 
на то, что лучше всего действуют стимулы, использующие "азартные" инстинкты 
человека, его влечение к игре стремление потягаться с самим собой. Для этого 
необходимо определенное умение дезидентифицироваться, поскольку Я человека 
"соревнуется" с его субличностями и влечениями, стремясь рассматривать это как 
игру, не принимая все слишком близко к сердцу, и, как настоящий спортсмен, 
просто стараясь победить. Сама заинтересованность в игре уже является стимулом, 
обладающим привлекательностью и не вызывающим сопротивления или активного 
противодействия, которое бы могло возникнуть при более насильственном 
использовании воли.
Применяя все техники вообще, а техники по развитию воли - в особенности, 
необходимо внимательно следить за тем, чтобы не вызвать сопротивления 
бессознательного, не восстановить его против этих техник. Один из способов, 
позволяющих не допустить такого сопротивления, - посоветовать пациенту не 
слишком серьезно относиться к этим техникам, не впасть в педантизм и не вызвать 
досаду бессознательного. Наоборот, задача состоит в том, чтобы завоевать