* Утрируйте любой симптом, который Вы осознаете. Теперь осознайте, что 
чувствует Ваше тело, когда Вы подавлены. 
       * Если Вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь 
обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком. 
       * Если связана, скажите мягко: "Слезь со спины". Если эта фраза 
"подойдет", произносите ее все громче и громче, повышая громкость до крика. 
Теперь спросите себя: 
       * Чем бы я мог заняться в то время, пока я сижу здесь и ощущаю себя 
несчастным? 
       Далее измените признаки Вашей депрессии на противоположные. 
       * Если Ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените 
выражение своего лица на противоположное. 
       * Если Ваша голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову и 
расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скажите: "Я не должен отвечать за все 
и за всех!" или "Я о'кей". 
       Страх 
       Сядьте и вспомните все обстоятельства и всех людей, которых Вы 
опасаетесь. Напишите их список. 
       * Возьмите Ваш список и представьте, что Вы встречаетесь с каждым 
человеком из Вашего списка, попадаете в обстоятельства, которые в нем указали. 
       * Преувеличивайте Ваши ощущения (в конце концов, это всего лишь 
фантазия). 
       * Что самое худшее может произойти с Вами? 
       * Что Вы собираетесь предпринять в этой ситуации? 
       Теперь испытайте чувство, противоположное чувству страха, -- свирепость. 

       * Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого-либо 
бояться Вас. 
       * Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отношению к предметам, 
находящимся в ней. Почувствуйте свою силу, когда будете свирепым. 
       Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличивайте Вашу боязливость 
(опасайтесь всех предметов в комнате), а затем преувеличивайте Вашу свирепость. 
Не получили ли Вы каких-нибудь сообщений? Если Вы боитесь кого-то из Ваших 
знакомых, представьте, что он находится за Вашей спиной. 
       * Что Вы чувствуете? 
       * Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное 
животное. Что Вы чувствуете теперь? 
       * Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого свирепого 
существа. Что происходит? 
       Если Вас беспокоят кошмары, в которых кто-то или что-то преследует Вас, 
скажите себе, что в следующий раз, когда Вам будет сниться такой сон, Вы 
посмотрите прямо в лицо опасности и смело встретите Вашего врага. Оставайтесь 
уверенным и спокойным. Вы сможете управлять ситуацией. 
       * Теперь вообразите, что Вы сами преследуете кого-то или что-то, что 
пугало Вас во сне. Представьте себя большим и сильным. 
       Вина 
       Если Вы часто чувствуете себя виноватым, Вы, видимо, осуждаете себя за 
что-то. Представьте себя в зале суда. Вы присутствуете на судебном 
разбирательстве. Внимательно посмотрите на сцену. 
       * Кто присутствует на заседании суда? 
       * Кто является судьей? 
       * Присутствуют ли присяжные и кто они? 
       * Видите ли Вы кого-нибудь, кто будет защищать Вас? Обвинять 
(преследовать) Вас? 
       * Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены, какое 
решение хотят услышать? 
       * Решение суда признает Вашу вину или Вашу невиновность? Если Вас 
признают виновным, то какое будет вынесено наказание? 
       * Теперь защищайте себя сами. Откровенно выскажите то, что в Ваших 
интересах. 
       Если в Вашем внутреннем диалоге Вы играете в игру самомучения, где Ваш 
Родитель выступает судьей, а Ваш Ребенок обвиняемым, то, используя технику двух 
стульев, побудьте этими двумя своими противоположностями. 
       * Усадите судью ("Собака-сверху") на один стул и подсудимого 
("Собака-снизу") на другой. Начните Ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, 
представьте Вашу защиту. 
       * Если Вы повседневно испытываете чувство вины, остановитесь на какое-то 
время и произнесите вслух Ваш внутренний диалог между двумя Вашими 
противоположностями. 
       Теперь рассмотрите вопросы: 
       * Часто ли Вы оправдываетесь и/или выглядите виноватым для того, чтобы 
избежать ответственности за свои поступки? 
       * Вы привыкли собирать ярлыки вины или Вы действительно виноваты в 
чем-то существенном? 
       Если Ваше чувство вины возникло в результате "преступления", которое Вы 
в действительности совершили против другого или в результате того, что Вы не 
смогли сделать что-то важное, то спросите себя: 
       * Как эта ситуация действует на мою нынешнюю жизнь? 
       * Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить 
эту ситуацию сейчас?