* Расскажите себе, какой Вы глупый и неполноценный. Посмотрите глупо. 
Утрируйте выражение Вашего лица. 
       * Ведите себя глупо и абсурдно, двигаясь по комнате. Теперь измените 
свои ощущения на противоположные. 
       * Взгляните на себя в зеркало и скажите себе прямо в лицо: "Я о'кей". 
       * Произносите это громко каждый день в течение недели и про себя каждый 
раз, когда увидите свое отражение в зеркале или в оконном стекле. Проделывайте 
это, пока у Вас не появится ощущение "Я о'кей". 
       * Спросите себя: "Что меня убедило в том, что я был не о'кей?" "Включите 
Ваш внутренний видеомагнитофон" и прослушайте записи Вашего Родителя о Вашей 
неполноценности. 
       * В течение двух дней замечайте все случаи, когда Вы унижаете сами себя. 

       * Затем, в течение двух последующих дней, прерывайте себя всякий раз, 
когда Вы начнете унижать себя, откажитесь также принимать унижения от других. 
       * Составьте список всех тем, в которых Вы компетентны. Не пренебрегайте 
любыми деталями жизни, которые Вы полноценно реализуете. 
       * Начните собирать золотые ярлыки и вручайте себе золотой ярлык каждый 
раз, как Вы исполните что-нибудь уверенно. Скажите себе: "Я сделал это хорошо". 
Беспомощность Начните упражнение с того, что сосредоточьтесь на осознании 
реального смысла Вашего физического возраста. 
       * Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Проверьте, как Вы 
выглядите в фас, в профиль, со спины. 
       * Далее, продолжайте изучение себя, постепенно спускаясь от макушки к 
ступням. 
       * Начните подробный осмотр лица. Рассмотрите свою кожу, черты лица, 
волосы, какие они на самом деле. 
       * Соответствует ли Ваше представление о себе тому, как Вы выглядите на 
самом деле? Заметили ли Вы что-нибудь, что Вы не замечали в себе ранее? Это 
вызвало у Вас улыбку или заставило Вас нахмуриться? 
       * Вы ощущаете себя ребенком или понимаете, что Вы взрослый 
мужчина/женщина? Теперь определите, в каких областях своей деятельности Вы 
излишне зависимы или беспомощны. 
       * С деньгами? В принятии решений? За рулем автомобиля? В выборе одежды? 
В чем? 
       * С кем Вы чувствуете себя беспомощным? С кем знающим? В чем состоит 
отличие? 
       * Какие преимущества Вы получаете от того, что ведете себя беспомощно? 
Это позволяет Вам манипулировать кем-нибудь? Это "избавляет" Вас от 
чего-нибудь? Если Вы чрезмерно зависите от поддержки окружающих, вообразите 
обратное. Представьте себе ситуацию, в которой другие зависят от Вас. 
Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю. 
       * Когда Вы почувствуете себя готовым перейти к действию, начните 
постепенно делать то, что Вы себе представляли. 
       * Затем попытайтесь расширить область своей компетенции. Попробуйте 
испытать новые действия -- добровольно участвовать в решении общественных 
проблем, спланировать воскресное путешествие, принять решение, которое давно 
висит на Вас, сделать что-нибудь для себя, что Вы обычно позволяли делать за 
Вас другим. Безупречность Если Вы чрезмерно озабочены Вашей работой, машиной, 
одеждой, бумагами, столом, домом и т.д., выполните упражнение, чтобы утрировать 
свою навязчивую идею совершенствования. 
       * Например, если Вы стараетесь держать все в совершенном порядке, 
преувеличьте Ваши действия, поднимая пыль, возбужденно перекладывая с места на 
место бумаги на Вашем рабочем столе, пытаясь навести на нем порядок. 
       * Теперь, после исполнения симптомов Вашей безупречности, выразите их 
словами: "Посмотри, какой я безупречный. Я восхищаюсь собой, потому что я 
безупречен. Я могу управлять людьми потому, что я безупречный человек. Никто не 
может упрекнуть меня, такой я совершенный". 
       * Когда Вы почувствуете, что Вами опять движет Ваша идея 
совершенствования, повторите это упражнение, утрируя свое поведение. 
Рассмотрите такие вопросы: 
       * В какой старой записи моей памяти говорится, что я должен быть 
безупречным? 
       * Каких чувств я избегаю, стараясь быть безупречным? 
       * Как влияет моя идея совершенствования на то, как я использую свое 
время? 
       * Что действительно важно делать безупречно? Что не так важно? 
       Депрессия 
       Когда Вас охватывает уныние, посмотрите на себя в зеркало. 
       * Внимательно изучите свое лицо. На кого Вы похожи, когда испытываете 
депрессию? 
       * Теперь окиньте себя взором. Как Вы держите плечи, руки, живот и т.д.? 
       * Напоминаете ли Вы себе одного из Ваших родителей? Теперь утрируйте 
признаки Вашей депрессии. 
       * Сначала утрируйте выражение своего лица и положение тела. 
       * Если Вас охватывает тоска, свернитесь калачиком, заткните уши, 
прикусите нижнюю губу и, насколько можете, выразите всем своим внешним видом 
свое неудовольствие. 
       * Если Вы плачете, возьмите несколько воображаемых букетов и полейте их 
воображаемыми слезами.