Метод заключается в том, что 
   а)ты сначала выбираешь событие, от давления которого ты хочешь освободиться. 
Затем ты 
должен 
   б)составить максимально полное описание этого событие - т.е. репортаж, в 
котором записано 
все - каждая мелочь, каждая деталь, которую ты можешь вспомнить. Имеет смысл 
несколько раз 
вернуться к этому репортажу с тем, чтобы дополнять его подробностями, вновь 
всплывшими в 
памяти. Как правило многократный возврат к событию позволяет постепенно 
дописать его до 
состояния относительной полноты. Когда ты увидишь, что ситуация описана 
полностью, после 
этого ты переходишь к третьей стадии - 
   в)ты должен с начала и до конца заново проиграть в своей памяти это событие, 

придерживаясь твоего репортажа, чтобы не упустить что-то, и при этом тебе 
необходимо 
максимально интенсивно пережить все то, что ты тогда переживал - что бы это ни 
было: страх, 
ужас, позор, стыд - что было, то и переживай. Все эти годы ты засовывал это 
событие подальше, 
стремясь оградить себя от его оцепеняющего влияния, но сейчас задача обратная - 
максимально 
полно проявить все эмоции, все страхи, которые были тогда. Когда ты выполнил 
это, то 
начинается следующий этап: г)ты возвращаешься снова к началу и снова 
переживаешь всю 
ситуацию, и делаешь это многократно - раз за разом. 
   Еще раз подчеркиваю - каждый раз, когда ты все это проигрываешь в памяти, 
твоя задача 
состоит в том, чтобы ни в коем случае не пытаться оградиться от тех 
деструктивных эмоций, а 
наоборот - вызывать их с максимальной приближенностью к реальности. 
   Это упражнение необходимо повторить несколько раз. А точнее - несколько 
десятков раз - 
насколько хватит сил. Первые 5-10 повторов будут сопровождаться всеми теми 
эмоциями в 
полной красе. Однако чем дальше, тем слабее они будут проявляться. Все мы знаем,
 что 
маленький ребенок не способен страдать долго - поплачет 10 минут и успокоится - 
у него пока нет 
сил, чтобы поддерживать свое страдание слишком долго. Здесь происходит тот же 
эффект. На 
20-й, к примеру, повтор, ты заметишь, что несмотря на то, что ты всячески 
стараешься снова 
вызвать все эмоции, стараешься максимально ярко и обнаженно обсосать каждую 
деталь твоего 
ужасного события, а эмоции уже не возникают настолько отчетливо и ярко, как при 
первых 
повторах. Если у тебя хватит сил, то крайне желательно дойти до такого повтора 
(это может быть 
50-й повтор), когда произойдет следующее: как бы ты ни пыжился, как бы ни 
повторял в памяти 
весь тот ужас, который с тобой приключился, а эмоций попросту нет - полное 
безразличие. Ты 
исчерпал весь тот запас эмоциональной энергии, которая была уделена поддержанию 
этой 
ситуации. Завтра, когда ты снова вернешься к этому эксперименту, все может 
начаться сначала, 
но ты заметишь, что полное спокойствие наступает уже не на 50-й раз, а на 40-й. 
А потом - на 30-
й. И так далее. Чем дальше, тем быстрее будет исчерпываться та энергия, которая 
обслуживает 
данное воспоминание, привязывая эмоции к событию. Можно провести аналогию со 
зверем, 
которого раз за разом вспугивают с насиженного места. Твоя энергия имеет одно 
насиженное 
место - поддержание эмоционального сопровождения этого воспоминания. Вспугивая 
ее раз за 
разом, исчерпывая ее в этом месте, ты даешь ей понять: здесь ей делать нечего. 
И она 
постепенно уходит, постепенно она перестает приливать в это место. 
   Если тебе не удается с первого раза дойти до такой стадии, когда наступает 
полное 
безразличие - ничего страшного. Опыт можно считать успешным тогда, когда ты 
столько раз 
повторил воспоминание, что произошло заметное снижение эмоционального накала, 
сопровождающего ее воспоминание. Сколько раз тебе придется выполнить такие