точки зрения дыхание №3 всё же удобнее.
     
    Цель: Та же, что и у техник №1 и №2. 
    Продолжительность: Согласно рекомендации, но с учётом самочувствия. 
    Как выполняется: Вы начинаете с правой стороны. Вдыхать по мере поворота 
головы налево. Затем, достигнув крайней точки, выдыхать по мере поворота 
направо (см. рис.12).
     
     Право               Лево                         1. Начинать
справа     2. Вдыхать
по мере
поворота
налево     3. Выдахать
по мере
поворота
направо     4. Вдыхать по мере
поворота
налево                         Рис.12. Выметающее дыхание                       
  
     Дыхательная техника № 4 
    Условное название: Круговое дыхание. 
    Применение: Для перепросмотра единичного события (или серии их) без 
использования бокса. Как правило, применяется после того, как основной 
перепросмотр всего прошлого позади, но следует исцелить повреждения от 
недавнего инцидента. 
    Цель: Обеспечить должную концентрацию внимания и пробудить память тела при 
отсутствии бокса. 
    Продолжительность: Согласно рекомендации, но с учётом самочувствия (важно 
избежать «передозировки», иначе от головокружения может появиться тошнота). 
    Как выполняется: Дыхание осуществляется с вращением головы. Начните с 
правого плеча, наклонив в этот бок голову, но продолжайте смотреть прямо перед 
собой. Медленно «катите» голову по передней части тела к левому плечу, вдыхая 
при этом через нос. Без остановки, с левого плеча, перекатываясь по верхней 
части спины, голова вновь достигает правого плеча. При этом вы очень мягко 
через рот выдыхаете. 
     Это единственная техника, в которой (на последней фазе) дышать следует 
через рот. Этот выдох более всего походит на надувание воздушного шарика, и 
вместе с тем он должен быть очень мягким. В начале техники голова вращается 
крайне медленно. Затем скорость всё более нарастает (но до разумных пределов). 
Продолжительность техники: 2-5 минут, с учётом самочувствия (см. рис. 13).
     Право     Вдыхать через нос     Лево     Начало вдоха здесь          
Начало выдоха здесь          Выдыхать через рот                         Рис. 13.
 Круговое дыхание                    
Глава 12
Создайте индивидуальную программу перепросмотра
     Книга моя близится к концу. Нам осталось лишь выяснить, как эффективнее 
составить программу практики с точки зрения места и времени. Без советов в этом 
вопросе людей с многолетним опытом перепросмотра новичка могут поджидать 
препятствия и трудности, о которых он едва ли подозревает.
    Время и место
     Я расскажу сейчас об идеальных условиях для практики, но не следует думать,
 что если достичь их не представляется возможным, то и начинать не стоит. На 
самом деле редко кто может обеспечить себе весь нижеследующий список: 
     ?  Тишина и отсутствие других людей. Практика не пойдёт, если кругом будет 
стоять шум, а дверцу бокса станут время от времени открывать, чтобы посмотреть, 
как вы там себя чувствуете, или что-нибудь спросить. 
     ?  Отдельный домик, хижина, мансарда, полуподвальное помещение, может быть,
 ангар или склад – подходит всё. На открытом воздухе совершать перепросмотр не 
рекомендуется, чтобы бокс и вы не пострадали от ненастья. Идеальное место – 
домик в лесу. 
     ?  Деревья – наилучшее окружение для практикующих. Они защищают нас и 
очень благотворно воздействуют на тело. По причинам превыше нашего разумения их 
энергетическая структура родственна человеческой. 
     ?  Если есть выбор, то горы и холмы предпочтительней равнин. Не 
практикуйте на берегу океана или моря (если только вы не свыклись с ними, 
долгие годы живя вблизи) – их энергия столь могуча, что воздействие её 
затруднит проявление второго внимания. 
     ?  Лучшее время – когда все люди вокруг спят. 
     ?  Не переставляйте бокс без особой на то нужды. Однако, если вы хотите 
взять его с собой в отпуск, чтобы заняться там перепросмотром, – это только 
приветствуется.
    График сессий
     Как много времени собираетесь вы уделить практике? Вопрос крайне важный и 
довольно трудный, ибо на ответ повлияет целый ряд факторов. Некоторые из этих 
факторов сугубо индивидуальны – сколько вам лет, какое количество значительных 
событий на счету, сколько отнимает перепросмотр каждого эпизода и т.п. Частота 
и продолжительность сессий зависят только от вашего выбора. Нет жёсткого 
правила в отношении этих величин, они определяются личными предпочтениями и 
вашими возможностями. Правила нет, но к советам многоопытных людей всё же стоит 
прислушаться. И советы эти таковы: