щей или сзади стоящей ногой (удар на месте, в шаге, с 
подскоком, на отходе, в   падении  или  лежа);
простой  или  комбинированный  удар.
    Хочу предложить несложный метод отработки ударов ногами, не требующий 
специальных условий, но дающий очень быстрые результаты. Берем мешок, насыпаем 
в него 3—10 кг песка и подвязываем его при помощи резинового бинта (0,5 м) к 
концу
    
41



деревянного шеста, длиною в ваш рост. Удары по мишени наносить из разных стоек 
и в разных на правлениях, не теряя при этом равновесия. Тре нироваться так надо 
каждый день или через день Это упражнение хорошо тем, что кроме ног в нем 
участвует все тело, а особая работа рук подго тавливает ученика к действиям в 
ближнем бою с использованием захватов соперника. Конечно, луч-ше заниматься 
таким способом по системе или про-грамме, чтобы развивался условный рефлекс на 
оп ределенные удары, а не появлялась склонность к случайным,  неправильным 
действиям.
    — В чем суть защиты ногами? Само собой разумеется,  правильной  защиты.
    — Защита ногами — это один из очень слож ных элементов во-дао. В чем тут 
дело? Вообразите вы наступили кому-то на ногу, Ему больно, а вам ничуть. Теперь 
представьте, что вам наступили на мозоль. В первом случае вы нападали, а во 
втором -защищались. Нападение от защиты отличается тем что нападающий бьет 
своим сильным местом в слабое место противника, а защищающийся должен успеть 
увести, закрыть свое уязвимое место или отбить удар  нападающего.
Основные стойки  ближнего боя:
а — стойка равновесия на двух ногах; б — стойка вып; с загруженной впереди 
стоящей ногой; в — стойка отход; загруженной сзади стоящей ногой; г — стойка 
отклонена загруженной правой ногой; д — стойка отклонения с заг женной левой 
ногой;  е — стойка равновесия на одной н
42


    Изучая защиты ногами, нужно достичь большой мягкости и подвижности нижних 
конечностей. Только мягкая выдвинутая вперед нога и сильная опорная могут  
привести  к  хорошему  уровню  защиты.
    В защите ногами используются: подошва, ребро, подъем стопы,  пятка,  вся 
голень,  колено, бедро.
    Защищаться можно: отбивая, отклоняя, подставляя, закрывая, накладывая, 
провожая, уходя, подходя.
    Напоминаю, что технических приемов существует огромное количество. Важно, 
какое содержание они в себе несут и до какого уровня доведены.
    Необходимо, чтобы защита сочеталась с поворотами в стойках, с перемещениями,
 с ударами ногой или рукой, а не была изолирована от этих технических  действий.

    Защита отрабатывается с различными тренажерами  и  в  паре.
    — С корнями, кажется, покончили. Теперь перейдем к стволу дерева тела. Как 
его развивают?
    — Сложность работы с корпусом заключается в том, что тело человека имеет 
множество болевых или слабых точек и зон. Начинать следует прежде всего с 
выяснения, что у вас максимально подвержено опасности в случае жесткого 
контакта. Это очень важный момент: исходя из полученной информации, вы можете 
очень грамотно обезопасить себя  руками.
    Одни части тела нужно закалять, другие — только защищать, третьи — закалять 
и защищать.
    На груди, животе, пояснице, ягодицах, шее, лбу, затылке, спине есть области,
 закрытые боль-

Упражнения с мешком для закаливания тела, в которых отрабатываются жесткий и 
мягкий приемы ударов, встречное движение на удар с жестким телом, отклонение от 
удара с мягким телом

43

шими мышцами. Это те зоны, которые могут при определенной степени подготовки 
выдерживать удары. Лицо, горло, ключицы, грудина, шейный отдел позвоночника, 
весь позвоночник, пах, область лобка, копчик более чувствительны, уязвимы. И 
если не уберечь их от контакта с противником, то ваше здоровье может сильно 
пострадать. Хотя в некоторой степени   и  их   можно  закалить.
    Предлагаю следующее упражнение для тренировки тела. Насыпьте в мешок 5—10 
килограммов песка, подвесьте его к потолку, перекладине. Толкая груз, 
принимайте удар попеременно грудью, животом,   боками,   спиной,   головой...
    Закаливанию способствуют занятия на холоде, различные приемы сильного 
напряжения всех мышц, дыхательные упражнения (кхи-конг)... Определенная система 
этих мероприятий может привести вашу натренированность к уровню "железной 
рубашки", когда даже сильные удары палкой не оставят каких-либо  негативных   
последствий.
    Особо хочу отметить, что чудесным средством закаливания тела являются 
учеб