воздух" (рис. 50, 
51). Выполняется на основе предыдущей стойки в положении стоя, руки находятся 
перед нижней частью живота. Движения следующие:
1) пальцы обеих рук обращены друг к другу, ладони повернуты вверх, от уровня 
груди поднимаются до уровня глаз; одновременно делается вдох;






2) ладони обеих рук, повернутые пальцами одна к другой, поворачиваются и 
обращаются вниз, от уровня глаз ладони с давлением опускаются до уровня нижней 
части живота; одновременно делается выдох.
Важные моменты: при движении вверх делается вдох, при давлении вниз - выдох, 
темп замедленный. Упражнение выполняется б раз (один подъем и одно опускание 
рук считаются за один раз).
84. КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЦИГУН "ДЕСЯТЬ КУСКОВ ПАРЧИ" (ШИ ДУАНЬ ЦЗИНЬ)
Цигун "десять кусков парчи" имеет 10 вариантов в положении стоя и 10 вариантов 
упражнений на кровати, что удобно для лежачих больных. Особенностями этой 
разновидности являются простота движений, их легкость, выполнение в одном ритме 
с медитацией, которую координируют с дыханием. Этими упражнениями легко 
овладеть. Они полезны для укрепления здоровья больных, страдающих некоторыми 
хроническими заболеваниями.
I. Варианты упражнении на кровати. Лучше всего заниматься сидя на кровати с 
дощатым настилом, не опираясь на одеяло. Основные способы таковы.
"Энергичные повороты шеи" (рис. 52-54). Обе ноги вытянуты в естественном 
положении сидя. Руки покоятся на пояснице; голова и верхняя часть корпуса 
выпрямлены, глаза смотрят прямо. Используя динамическую концентрацию, на счет 
"раз" голову поворачивают влево до упора;
одновременно делают вдох. На счет "два" голову возвращают в исходное положение, 
одновременно делают выдох. На



счет "три" голова поворачивается вправо до упора, при этом делается вдох. На 
счет "четыре" голова возвращается в исходное положение; одновременно делается 
выдох. Всего выполняется 2 подхода по 8 счетов каждый (считают про себя, а не 
вслух; если проводится групповое занятие, то можно считать вслух).
Важные моменты: двигаются только голова и шея, остальные части тела остаются 
неподвижными; при поворотах шеи следует координировать движения и дыхание.

"Вращать ладонями, раскрывать грудь" (рис. 55, 56). Выполняется на основе 
первого упражнения, оба плеча поднимаются вверх, руки сгибаются в локтях, 
ладони обращены друг к другу; ладони поворачиваются вниз; при мысленном счете 
"раз" плечами расправляют грудь, одновременно делается вдох. На счет "два" при 
развороте прямых ладоней наружу руки движутся вперед, грудь раскрывается,   
одновременно делается выдох. Выполняется 4 подхода по 8 счетов каждый.
"Поднимать обеими руками   тысячу   цзиней" (рис. 57, 58). Выполняется на 
основе второго упражнения. Обе руки, согнутые в локтях, распола-



гают по обеим сторонам груди. На мысленный счет "раз" обеими руками выполняют с 
усилием толкательное движение вверх, одновременно при запрокидывании головы 
вверх делают вдох. На счет "два" возвращаются в исходную позицию, при этом 
делают выдох. Выполняется 4 подхода по 8 счетов.
Важные моменты: необходимо одновременно поднимать вверх обе руки, поднимать 
вверх голову и делать вдох;
необходимо совмещать опускание обеих рук вниз, возвращение головы в положение, 
когда глаза смотрят прямо вперед, и выдох.
"Вращать головой, разводить руками" (рис. 59-61). Находясь в стойке третьего 
упражнения, про себя считают "раз", при этом обе руки параллельно поднимают в 
положение



перед грудью; глаза смотрят прямо; одновременно делается вдох. На счет "два" 
прямая ладонь левой руки поворачивается и горизонтально движется влево; вслед 
за этим голова поворачивается влево, глаза смотрят на левую ладонь; 
одновременно правая рука сгибается в локте и оказывается перед грудью, ладонь 
обращена вниз; правая рука с силой отводится вправо; одновременно делается 
выдох. На счет "три" возвращаются в исходную позицию (обе руки держат перед 
грудью параллельно земле, глаза смотрят вперед, одновременно делается вдох). На 
счет "четыре" перевернутая ладонь правой руки движется вправо; голова, следуя 
за ней, также поворачивается вправо; глаза все время смотрят



на ладонь правой руки; левая рука согнута в локте, находится перед грудью 
ладонью вниз; ее с силой отводят назад и влево; одновременно делается выдох. 
Все упражнение выполняется в 4 подхода по 8 счетов.
Важные моменты: необходимо координировать движения головы, левой и правой рук с 
дыханием; при выполнении упражнения, подобного "стрельбе из лука", сог