рук обращаются вверх и перед животом описывают дуги вниз; обе руки 
распрямляются вверх, ладони обращены вперед; ноги при этом прямые, одновременно 
делается вдох;


2) вслед за поднимающимися прямыми руками выполняется сгибание поясницы, руки 
идут по дуге вниз и назад;
одновременно делается выдох;
3) когда обе руки находятся сзади в крайнем нижнем положении, поясница 
распрямляется; прямые руки по сторонам поднимаются до уровня головы, очерчивая 
дугу с внешней стороны; ладони обращены вперед; одновременно делается вдох.
Важные моменты: руки должны быть выпрямленными;
при сгибе поясницы делается выдох, при распрямлении - вдох. Упражнение 
повторяется б раз.
Седьмое упражнение - "держать мяч перед собой на уровне плеча" (рис. 30, 31). 
Выполняется на основе предыдущей стойки:
1) поясница согнута, обе руки находятся сзади в крайнем нижнем положении; 
поясница распрямляется, левая рука неподвижна; правая рука с вращением ладони 
влево поднимается вверх, достигая уровня левого плеча, при этом делается такое 
движение, как будто в ладони находится мяч;
центр тяжести тела переносится на левую ногу; носок правой ноги касается земли, 
пятка правой ноги может быть слегка приподнята; при удержании "мяча" делается 
вдох;
когда правая рука возвращается вниз,тое упражнение - "наносить удары кулаком выпрямленными руками" (рис. 
43, 44). Выполняется на основе предыдущей стойки, но меняется положение ног 
(вместо "позы лучника" используется "поза всадника"); кисти рук находятся на 
пояснице, ладони обращены вверх. Движения следующие:






1) при движении вперед кулака правой руки делается выдох, при возвращении в 
исходную позицию - вдох;
2) при движении вперед кулака левой руки делается выдох, при возвращении в 
исходную позицию - вдох.
Важные моменты: при переходе из "позы лучника" в "позу всадника" выдох должен 
быть несколько продлен, при нанесении ударов кулаками необходимо 
концентрировать внутреннее усилие для удара; при ударе кулаком делается выдох, 
взгляд направлен на кулак. Упражнение выполняется 6 раз.
Пятнадцатое упражнение - "полет гуся" (рис. 45, 46). Выполняется на основе 
предыдущей позиции. В положении стоя обе руки развернуты в стороны и выровнены. 
Движения следующие:
1) глубоко присесть до упора. Обе руки как бы что-то прижимают к земле; поза 
напоминает большого дикого гуся в полете; одновременно делается выдох;
2) встать, при этом обе вытянутые на одном уровне руки поднимаются вверх; 
одновременно делается вдох.
Важные моменты: запястье должно быть мягким, расслабленным; необходимо 
правильно совмещать приседания и подъемы с движением рук вниз и вверх, с вдохом 
и выдохом. Упражнение выполняется 6 раз (одно приседание и один подъем 
считаются за один раз).
Шестнадцатое упражнение - "вращение маховика" (рис. 47, 48). Выполняется на 
основе предыдущей стойки, при этом используется положение стоя, руки находятся 
перед нижней частью живота. Движения следующие:
1) обе руки выпрямлены, одновременно с вращением таза делаются круговые 
движения руками влево и вверх; руки





поднимаются слева до уровня макушки, одновременно делается вдох; когда, миновав 
макушку, руки начинают двигаться вправо и вниз, делается выдох. Все движения 
повторяются 3 раза.
2) направление движения рук меняется на противоположное. Соответствующие 
движения выполняются 3 раза.
Важные моменты: когда совершают руками круговые движения, одновременно вращают 
тазом; необходимо правильно координировать движения рук, таза и дыхание.
Семнадцатое упражнение - "топнуть ногой, ударить по мячу" (рис. 49). 
Выполняется на основе предыдущей стойки:
1) поднять вверх левую ногу, правой рукой на уровне правого плеча имитировать 
движение ударов по мячу; одновременно делается вдох;
2) поднять правую ногу, левой рукой на уровне левого плеча имитировать удары по 
мячу; одновременно делается выдох.
Важные моменты: необходимо согласованно с дыханием выполнять как одно движение 
поднятие рук, удары по "мячу" и движения ног, - получается словно ходьба на 
месте;
движения должны быть очень легкими, расслабленными и радостными. Упражнение 
выполняется 6 раз (за один раз считаются движения ударов по "мячу" левой и 
правой рукой).
Восемнадцатое упражнение - "надавливая ладонями, разглаживать