очень комфортная и правильная, то необходимо своевременно исправить ошибки.
2. Во время занятий с самого начала следует обратить внимание на расслабление; 
лучше всего, если на лице будет легкая улыбка; не должно быть тревожных мыслей; 
нельзя стремиться к разнообразным ощущениям во время занятий.
няется на основе 
предыдущей стойки:
1) руки поднимают параллельно друг другу до уровня груди, в этот момент 
постепенно распрямляют согнутые колени, затем руки поднимают до уровня макушки, 
вы





тягивают прямо с ладонями, обращенными вперед, одновременно делают вдох;
2) центр тяжести слегка перемещается на правую ногу, правая нога немного 
сгибается в коленном суставе, ее подошва полностью касается земли; левая нога 
вытягивается вперед, носком упирается в землю, пятка оторвана от земли;
выпрямленная левая рука от макушки движется влево до горизонтального положения, 
ладонь обращена вверх; правая рука согнута в локте, образуя полукруг, ладонь 
обращена вниз, корпус движется вправо; все это время продолжают делать вдох;
3) центр тяжести перемещается на левую ногу, стопа полностью касается земли, 
прямая правая нога вытянута вперед, пятка приподнята, носок упирается в землю; 
прямая правая рука от макушки движется вправо до горизонтального положения, 
ладонь обращена вверх; левая рука постепенно сгибается в локте, достигая уровня 
макушки и образуя полукруг, ладонь обращена вниз; корпус движется влево, 
одновременно делается выдох.
Важные моменты: при махах руками необходимо координировать движение корпуса и 
дыхание; надо следить за тем, чтобы они были плавными. Упражнение выполняется 6 
раз (вдох-выдох считаются за один раз).
Четвертое упражнение - "вращать руками, разгоняя облака" (рис. 25, 26). 
Выполняется на основе предыдущей стойки:
1) центр тяжести тела находится посередине, ноги ставятся в "позу всадника"; 
левая рука двигается сверху вперед и вниз; правая рука из положения справа 
сбоку движется





вперед и вниз, перекрещиваясь с левой; правая рука сверху, ладони обращены 
вовнутрь, скрещенные руки находятся на уровне нижней части живота;
2) скрещивание рук сопровождается распрямлением коленей; обе ладони 
поворачиваются кверху; скрещенные руки поднимаются вверх до макушки, ладони 
обращены вверх;
одновременно делается вдох;
3) обращенные вверх скрещенные ладони разворачиваются наружу; руки 
распрямляются и одновременно разводятся по сторонам вниз с обращенными вниз 
ладонями;
когда ладони достигают первоначального положения, обе руки медленно 
скрещиваются на уровне нижней части живота, при этом руки немного согнуты в 
локтях; одновременно делается выдох.
Важные моменты: руки вращаются вокруг плечевых суставов. Начиная из положения 
"внизу развернутые внутрь" руки перемещаются в положение "вверху развернутые 
наружу", описывая два больших круга; когда обе руки находятся на уровне макушки,
 можно поднять голову и выпятить грудь, чтобы облегчить вдох; на вдох ноги в 
коленях распрямляются, на выдох сгибаются. Упражнение повторяется б раз.
Пятое упражнение - "твердый шаг с разворотом свитка" (рис. 27, 28):
1) из предыдущей стойки принять "позу всадника"; обе руки скрестить на нижней 
части живота, развернуть ладони, обратить их вверх; левая рука движется вперед 
и выпрямляется вверх, правая рука минует область живота, двигаясь





вниз и назад, затем поднимается вверх, описывая дугу. Теперь надо повернуться 
вправо в пояснице, взгляд следует за правой рукой; одновременно делается вдох. 
Затем сгибают в локте правую руку ладонью вперед, проводят ее мимо уха и 
совершают толкательное движение вперед; одновременно делают выдох. Вытянутая 
вперед левая рука горизонтально перемещается к груди, при этом едва-едва 
задевая мизинец правой руки;
2) левая рука продолжает описывать дугу назад, при этом надо в пояснице 
повернуться влево, глаза должны следить за левое рукой; одновременно делается 
вдох. Затем левая рука сгибается в локте ладонью вперед и, минуя ухо, движется 
вперед, выполняя толкательное движение; одновременно делается выдох. Правая 
рука, выпрямленная вперед, движется горизонтально к груди, при этом едва-едва 
касаясь мизинца левой руки. Следует выполнять таким образом упражнение правой и 
левой рукой попеременно.
Важные моменты: областью скрещивания обеих рук является пространство перед 
грудью; при движении рук назад делается вдох, при выполнении толкательных 
движений вперед делается выдох. Упражнение выполняется 6 раз.
Шестое упражнение - "грести веслами   в лодке" (рис. 29). Выполняется на основе 
предыдущей стойки:
I) кисть левой руки опускается в область низа живота, касаясь правой руки; 
ладони обеих