груди, одновременно с этим делается вдох, ладони поворачива-











ются вниз, с плавным нажимом опускаются; одновременно делается выдох, затем 
вновь - на вдохе - руки поднимаются на уровень груди; при плавном жиме вниз 
делается выдох. Упражнение выполняют три раза, затем заканчивают.
Все вышеописанные упражнения необходимо делать с учетом физического состояния, 
а значит, индивидуально определять длительность учебных занятий и выбирать 
конкретную позицию (высокую, среднюю или низкую). Если физическое состояние 
начавшего обучаться слабое, то глубокое приседание будет трудно выполнить. В 
этом случае подойдет или легкий сгиб в коленях, или же прямая стойка.

По мере укрепления здоровья можно перейти от прямой стойки к легкому сгибанию 
коленей, а затем и к глубокому;
время выполнения каждого упражнения может быть постепенно увеличено от 1 до 10 
мин. А общее время занятия может увеличиваться от 10 мин примерно до 1 ч.
Важные моменты комплекса стоек ("стоять как столб"):
обе стопы должны стоять прямо на ширине плеч; верхняя часть корпуса должна быть 
прямой, голову надо держать прямо; смотреть следует прямо перед собой; губы и 
зубы должны быть сомкнуты; следует втянуть грудь и распрямить спину, опустить 
плечи, чтобы локти свешивались; шея не должна быть нагружена, но макушка должна 
быть напряжена; мышцы всего тела должны быть расслаблены. При сгибании коленей 
проекция коленного сустава не должна выходить за носок обуви.
2. Дыхание.
1. Естественное дыхание, т.е. привычное дыхание с естественным ритмом 
используется на начальном этапе занятий.
2. Брюшное дыхание: при вдохе живот либо надувается, либо втягивается вовнутрь; 
при выдохе живот втягивается вовнутрь или же надувается. При брюшном дыхании 
необходимо обратить внимание на то, чтобы оно было медленным, тонким, глубоким 
и долгим, лучше всего выполнять его под руководством преподавателя.
3. Способ дыхания "перемещать ци от даньтяня к точкам юн-цюань": на вдохе с 
помощью сосредоточения постепенно перемещают все ци внутри и вне тела в область 
даньтяня; на выдохе перемещают ци даньтяня вниз к находящимся на стопах точкам 
юн-цюань. Затем вновь делают вдох и перемещают ци вверх из точек юн-цюань в 
область даньтяня, а во время выдоха ци из даньтяня перемещают вниз к точкам 
юн-цюань. При дыхании следует обращать внимание на то, чтобы оно было мягким, 
естественным, без каких-либо усилий.
3. Медитация.
1. Метод размышления о приятном (концентрация на благих сущностях). При 
занятиях статическая концентрация не требуется, можно размышлять о легких и 
приятных вещах, например думать об успешной работе; можно также представить 
себе свежий простор обширных полей, думать о цветах в парке и т.п. Главное - 
отбросить мысли о страхе, ужасе, безрадостных вещах. Это метод, применяемый как 
новичками, так и опытными мастерами цигуна.
2. Метод концентрации на жизненных точках. Во время занятий можно 
концентрироваться на даньтяне, можно также концентрироваться на точках юн-цюань 
и других.

3. Метод проникающего ци. Чередуют перемещение ци при вдохе и выдохе, при этом 
не используют концентрацию на жизненных точках, как в предыдущем способе, а 
мысленно сопровождают ци, как это делают в способе перемещения ци из даньтяня к 
точкам юн-цюань.
4. Способ "собирания воздействий" (шоугун):
1. Ноги ставят .прямо, одновременно руки поднимают вверх. Ладони обращены вверх,
 пальцы обращены друг к другу, при этом выполняется вдох; но когда ладони 
поднимают до уровня горла, их поворачивают вниз и начинают как бы что-то 
прижимать ими, при этом делается выдох. Упражнение выполняется три раза.
2. Ставя ноги прямо, одновременно руки поднимают вверх, при этом ладони 
повернуты вверх, пальцы обращены друг к другу; когда ладони поднимают до уровня 
горла, их поворачивают тыльной стороной к голове; затем ладони поднимают до 
темени, при этом они обращены вверх, одновременно делают вдох; ладони 
поворачивают вниз, опускают до уровня живота, одновременно делают выдох.
После "собирания воздействий" можно растереть ладони до появления жара, 
рекомендуется также 20 раз проделать массирующие движения для головы и лица 
(как при умывании); эффект будет еще лучше.
5. Важные моменты.
1. Все виды упражнений должны выполняться точно, чтобы было ощущение комфорта, 
шею не нужно держать слишком прямо, плечи поднимать, грудь нельзя слишком 
распрямлять, верхнюю часть тела не нужно слишком наклонять вперед, назад или 
сгибать в пояснице. В стойке "стоять как столб" проекция коленного сустава не 
должна выходить за носки. Если появляется ощущение, что выбранная позиция не