длительном нахождении на открытом воздухе не возникает озноб. Лучшее время — 
между восемью часами утра и полуднем. Прикрыв голову, следует подставить 
обнаженное тело прямым лучам божественного светила.
Если нет возможности загорать в полностью обнаженном виде, следует прикрывать 
одеждой как можно меньшую часть поверхности тела.
Сперва следует лечь на живот, подставив лучам солнца заднюю поверхность тела. 
Как только она достаточно нагреется и выступит пот, следует перевернуться и 
подставить лучам солнца грудь на одну-две минуты, не более.
В пределе грудь может быть подставлена солнцу в течение не более чем одной 
четверти времени, проведенного в положении, когда солнечные лучи падают на 
спину.

Перед принятием солнечной ванны обязательно нужно окунуть голову в холодную 
воду и растереть ее влажным полотенцем. После солнечной ванны следует укрыться 
в тени и растереть влажным полотенцем все тело. Даже тот, кто прикован к 
постели, должен растирать тело влажным полотенцем после солнечной ванны и не 
забывать вымыть голову перед ней.

Для начала достаточно 8 — 10 минут солнечной ванны. Постепенно время пребывания 
на солнце может быть увеличено.

Критерием переносимости солнечного облучения служит реакция тела. Его перегрев 
и начало слишком обильного потоотделения — сигнал для прекращения солнечной 
ванны.
Если все сделано правильно, то сразу же после солнечной ванны в теле возникает 
приятная мягкость, а в уме — состояние умиротворенности.

Если предел индивидуальных возможностей превышен, появляется головокружение или 
жар. Это говорит о необходимости уменьшения времени принятия солнечной ванны.

Действие. Солнечные ванны исключительно полезны при лечении простудных и 
вирусных заболеваний, астмы, туберкулеза, анемии, нервных расстройств и 
многих-многих других заболеваний.

Под действием солнечных лучей в организме образуется витамин Д, играющий 
ключевую роль в фосфорно-кальциевом обмене, формировании костных тканей и зубов.
 Недостаток фосфора и кальция приводит к целому ряду тяжелых заболеваний, 
поэтому солнечные ванны имеют огромное значение для сохранения здоровья и 
лечения многих недугов. Солнечная ванна активизирует жизнедеятельность, 
повышает аппетит и интенсифицирует работу иммунной системы. Согласно бытующему 
ныне в цивилизованном обществе мнению солнечный свет до 8 утра богат 
ультрафиолетовыми лучами, и потому именно это время является наилучшим для 
принятия солнечных ванн.
 
В Йоге же наилучшим для солнечных ванн считается промежуток времени между 
восемью часами и полуднем.
Принятие солнечных ванн в часы послеполуденного зноя разрушительно сказывается 
на  состоянии здоровья.
 ( Вечерние часы, в которые солнце желтеет и становится оранжевым, идеальны для 
тренировки, это — так называемые «часы силы». Тратить их на принятие солнечных 
ванн нецелесообразно).


 
Вода — наружные водные процедуры
 
«Вот шесть причин, которые сводят на нет всю практику Йоги: переедание: 
перенапряжение; приверженность правилам и распорядкам, например — обязательные 
холодные купания по утрам: еда по ночам; питание одними лишь фруктами и 
овощами; пустое времяпровождение; а также — непостоянство в практике». 
Купание, в особенности купание в соответствии с правилами и предписаниями Йоги, 
— практика весьма благотворная. Однако, как следует из приведенной выше 
пятнадцатой шлоки первой части«Хатха-Йога-Прадипики», ко всему следует 
подходить разумно. Некоторые другие источники, в частности, вообще не 
рекомендуют купаться до восхода солнца.

Вот слова из «Вед», указывающие на то, что в глубокой древности люди вполне 
представляли себе значение воды: 
«Вода суть лекарство, ибо изгоняет она из тела всяческие недуги, и все хвори 
одолеваются ею и страдания побеждаются.
Жизнью вечной наполнена она, и потому тело хранит от сил вредоносных, и несет в 
себе исцеление, и во все времена великолепна она, оттого не должно мудрому о 
ней забыть».
Жившие в жарком климате мудрецы древности рекомендовали купаться три раза в 
день — утром после восхода солнца, в полдень и вечером — перед закатом.
В умеренном климате количество ежедневных купаний может быть уменьшено до двух 
— утром и вечером.
(Мастер даосской Йоги Мантэк Чиа рекомендует при этом как можно меньше 
пользоваться современными моющими средствами. Всю поверхность тела желательно 
просто обмыть водой и протереть натуральной тканью или губкой, мылом же мыть