проделать с левой ногой. Выполнять упражнение в течение 3 — 4 минут.

Действие. Упражнение препятствует развитию ревматизма, предупреждает и 
излечивает катаральные заболевания и грыжу.
 
55. Пашчатья-пранаяма-4
 
Сесть на стул, туловище держать прямо, руки положить на колени. Сделать выдох. 
Глубоко вдохнуть и медленно полностью выдохнуть. Повторять в течение 3 — 4 
минут.

Действие. Это упражнение обладает общеукрепляющим действием.

Искусство переменного дыхания

Обычно у человека в каждый момент времени преобладает дыхание через одну из 
ноздрей — проходимость ее лучше, чем проходимость другой. При этом тот из двух 
главных боковых каналов тонкого тела—Ида (левый) или Пингала (правый), — 
который соответствует данной ноздре, находится в состоянии повышенной 
активности. Сообразно этому, тонкое тело находится в том или ином состоянии.

При преобладании Пингалы энергетическое тело активно: рекомендуется принимать 
пищу, выполнять активные действия, требующие больших затрат грубой энергии.
 При преобладании Иды рекомендуется ложиться спать либо заниматься пассивным 
созерцанием или же спокойно прогуливаться без цели.
 Когда состояние ноздрей одинаково, потоки в двух боковых главных каналах 
уравниваются. При этом в большей или меньшей мере начинает работать Сушумна — 
центральный канал.
 Такое состояние идеально подходит для глубокого сосредоточения на аспектах 
духовного плана, погружения в медитативные состояния и практики Йоги.

Если нужно переменить дыхание одной ноздри на другую, то следует лечь на бок — 
на ту сторону, с которой ноздря продувается лучше.
 Поза должна быть удобной, можно использовать для этой цели подушку. Затем 
следует вдыхать через открытую ноздрю и выдыхать через ту, которая открыта не 
полностью.
 Вскоре воздух начнет проходить через нее свободно. Ощущение некоторого 
затруднения дыхания через ту ноздрю, которая прежде была открыта, указывает на 
смену преобладающего канала.

Можно поступить проще: просто лечь на бок на сторону более проходимого канала и 
расслабиться. Результат будет тем же, но достижение его займет несколько больше 
времени.

После некоторой тренировки необходимость укладываться на бок для перемены 
преобладающего канала отпадет. Достаточно будет лишь наклонить голову в нужную 
сторону, и дыхание переменится.

Мастера Йоги способны сменять преобладающий канал простым волевым импульсом. 
Это позволяет им в нужные моменты управлять функционированием своей иммунной 
системы, активизируя ее в случае острой необходимости.
 
 
Категории упражнений по характеру их тренировочного и психоэнергетического 
воздействия. 
Принцип прогрессивной тренировки
 

Тем, кто избавился от недуга посредством применения определенной 
терапевтической схемы тренировок, рекомендуется развивать достигнутый успех, 
выбрав для себя упражнения с тем, чтобы выполнять их ежедневно сообразно 
индивидуальной программе.

Желательно эту программу постепенно развивать и усложнять. Назовем такой подход 
принципом прогрессивной тренировки.

Когда материала, изложенного в данной книге, станет недостаточно, следует 
обратиться к более полным работам—уже по Йоге, а не по Йога-терапии  — или же 
найти себе компетентного учителя, что, вне всякого сомнения, гораздо лучше (при 
условии, разумеется, что он действительно компетентен).

Ниже приведены категории упражнений по характеру их тренировочного воздействия:

Нижняя часть тела. Шалабхасана, Падахастасана, Гомукхасана, Триконасана, 
Джану-ширшасана, Макарасана, Ваджрасана, Супта-ваджрасана, Падмасана, 
Джану-ширшасана, Пащчиматанасана, Дханурасана, Уштрасана, Ангуштхасана, 
Акарша-дханурасана, Ардха-чакрасана, Бхадрасана.

Промежность, таз, живот, поясница. Ардха-курмасана, Ардха-чакрасана, 
Триконасана, Падахастасана, Дханурасана, Павана-муктасана, Акарша-дханурасана,