Критерий корректности в оценке своих возможностей — ощущение комфортности 
дыхания. Оно должно течь легко и удобно — ни малейшего ощущения удушья, 
никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент 
начала вдоха. Это очень важно, невыполнение принципа комфортности влечет за 
собой сердечные и легочные расстройства. Возникновение при выполнении 
Враджана-пранаямы ощущения хотя бы незначительного неудобства означает, что 
индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, 
сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько 
менее напряженном ритме.

При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушага.
 Полушаг — шаг одной ногой. Полный шаг — два обычных шага — шаг правой плюс шаг 
левой.

В течение нескольких первых недель тренироваться в выполнении Враджана-пранаямы 
следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в 
конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку.
 Затем длительность практики увеличивается до 3 минут — в начале, в середине и 
в конце, всего — минут. Затем каждая серия увеличивается еще на одну минуту, 
потом - еще на одну... Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой 
Враджана-пранаямы. При этом следует помнить главное — никакой поспешности.

Действие. Все благотворное влияние на здоровье Пранаямы вообще сконцентрировано 
в действии Враджана-пранаямы. Она настолько эффективна, что перечисление всех 
ее достоинств заняло бы несколько страниц. Скажем лишь, что тот, кто вполне 
овладел искусством Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулеза, проказы, 
холеры и других тяжелых инфекционных заболеваний.


ВНИМАНИЕ! При возникновении в ходе практики любой пранаямы ноющей боли в левой 
части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить 
интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что 
индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после появления 
болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив ее только 
после того, как симптомы исчезнут.

В любой пранаяме дыхание должно быть плавным, «текучим» и как можно более 
медленным. Исключение составляют только те упражнения, в которых интенсивность 
дыхания оговорена особо.


Для тех, кто приучен шагать с левой ноги, — хорошая практика разрушения 
распорядков. Можно время от времени менять начало отсчета, то есть то, с какой 
ноги
начинается счет.


 
Пашчатья-пранаяма — дополнительные дыхательные упражнения
 
Пашчатья-пранаяма — совсем простые дыхательные упражнения. Они идеально 
подходят для применения в работе с детьми.

52. Пашчатья-пранаяма-1
 
Встать прямо, выдохнуть и с глубоким вдохом поднять руки над головой так, чтобы 
плечи касались ушей. Медленно выдыхать, опуская руки в исходное положение. 
Выполнять упражнение в течение 3 — 4 минут.
Действие. Развивает легкие, очищает кровь. Повышает общую сопротивляемость 
организма, излечивает катаральные состояния.
 


53. Пашчатья-пранаяма-2
 
Встать прямо, вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в кулаки. 
Выдохнуть. С глубоким вдохом развести руки в стороны и максимально отвести 
назад, держа на уровне плеч. С выдохом свести прямые руки вперед, скрестив их 
перед грудью — правая сверху. Повторить елевой рукой поверх правой. Выполнять 
упражнение в течение 3 — 4 минут.

Действие. Придает красоту линиям торса, развивает безупречность линий груди у 
женщин. Укрепляет легкие и сердце. Практикующий это упражнение избегает 
насморка, не болеет гриппом, воспалением легких, бронхитами и т. п.

54. Пашчатья-пранаяма-3
 

Встать прямо. Выдохнуть. С глубоким вдохом поднять к груди согнутую в колене 
правую ногу и с выдохом вернуться в исходное положение. Затем то же самое