Макарасана, Пащчиматанасана, Халасана, Уддияна-бандха-мудра, Наули-крийя, 
Маха-бандха, Маха-ведха, Маха-мудра, Уштрасана, Джану-ширшасана, Ангуштхасана, 
Супта-ваджрасана, Матсьясана, Ардха-матсьендрасана, Бхадрасана, 
Баддха-падмасана, Маюрасана.

Торс, плечевой пояс, руки. Бхуджангасана, Дханурасана, Падахастасана, 
Ардха-чакрасана, Куккутасана, Баддха-падмасана, Пащчиматанасана, Уштрасана, 
Випарита-карани, Матсьясана, Ардха-матсьендрасана, Гомукхасана, Маюрасана.

Позвоночник. Пащчиматанасана, Триконасана, Падахастасана, Халасана, 
Бхуджангасана, Шашакасана, Уштрасана, Ардха-чакрасана, Ардха-матсьендрасана, 
Джану-ширшасана, Баддха-падмасана, Халасана, Бхадрасана, Матсьясана, 
Супта-ваджрасана, Ангуштхасана (вытягивание за счет веса, приложенного к 
нижнему концу), Маюрасана.

Вот категории упражнений по характеру их психоэнергетического воздействия:

Притхви-грантхи. Бхадрасана, Акарша-дханурасана, Пащчиматанасана, 
Джану-ширшасана, Падахастасана, все перевернутые асаны, Кук-куттасана, 
Маюрасана. Гомукхасана, Ангуштхасана, Мула-бандха, Ашвини-мудра, Уддияна-бандха,
 Шакти-чалана-мудра, Триконасана, все прогибы назад.

Вари-грантхи. Макарасана, Гомукхасана, Мула-бандха-мудра, Маха-мудра, 
Маха-бандха, Маха-ведха, Ашвини-мудра, Шакти-чалана-мудра, все пранаямы, 
Бхадрасана, Акарша-дханурасана, Халасана, Пащчиматанасана, все прогибы назад, 
Сарвангасана, Випарита-карани, Шир-шасана, Маюрасана, Супта-ваджрасана, 
Ардха-матсьендрасана.

Агни-грантхи. Йога-мудра, Удди-яна-бандха-мудра, Наули-крийя, Аг-ни-сара-дхаути,
 Сахаджа-агни-сара, Халасана, Матсьясана, Пащчиматанасана, Ардха-матсьендрасана,
 все перевернутые асаны, все прогибы назад в сочетании с Маюрасаной, 
Джану-ширшасана, Павана-муктасана, Куккутгасана, Падахастасана. Особое значение 
для развития Агни-грантхи имеет регулярная практика Пранаямы.
 
Вайю-грантхи. Все пранаямы и упражнения для торса, плечевого пояса, рук и 
позвоночника.
Висма-грантхи. Випарита-карани-мудра, Матсьясана, Сарвангасана, Халасана, 
Уштрасана и другие прогибы назад, Баддха-падмасана, все пранаямы.

Ахам- и Махат-грантхи. Шашакасана, Мукта-падмасана, Баддха-падмасана, Ширшасана,
 Ардхаматсьендрасана, Падахастасана, Ардха-чакрасана, Матсьясана, Маюрасана, 
все мудры и все пранаямы.
Пранаямы являются более эффективным средством, чем асаны, ибо если последние 
практикуются без осознанного дыхания, соответствующего предписаниям и 
превращающего их в динамическую Пранаяму, польза, ими приносимая, весьма 
ограничена и нередко сопровождается нежелательными побочными эффектами, иногда 
сводящими на нет их благотворность.
 
Потому необходимо помнить:

Всякая асана и мудра суть не более чем канва для процесса правильного дыхания,* 
без этого корректный психоэнергетический эффект практики принципиально 
недостижим. И ЕЩЕ РАЗ: для укрепления здоровья больные люди могут пользоваться 
только Сахаджа-, Пашчатья- и Враджана-праная-мами. Все полные пранаямы и 
пранаямы высших типов в терапевтических целях НЕПРИМЕНИМЫ, ибо ОПАСНЫ. Ими 
пользуются только для духовного развития и обретения магических сил те, кто раз 
и навсегда решил для себя проблемы здоровья.

Для того же, кто ограничен несовершенством физического тела, практика высших 
пранаям неизбежно сопряжена со СМЕРТЕЛЬНЫМ РИСКОМ. Доказывать что-либо самому 
себе в данном случае просто глупо, ибо вина за переоценку своих возможностей в 
полной мере ложится на самого практикующего. 
ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ СПЕШИТЕ! ЭТА ПРОСЬБА В ОСНОВНОМ ОБРАЩЕНА К ТЕМ,
 КТО ИЗЛИШНЕ САМОУВЕРЕН. КАК ЯВСТВУЕТ ИЗ ОПЫТА, ИМЕННО ТАКИЕ ЛЮДИ ЧАЩЕ ВСЕГО 
ПОПАДАЮТ В УЛЬТИМАТИВНЫЕ ЛОВУШКИ, РАССТАВЛЕННЫЕ ИМИ НА САМИХ СЕБЯ.


Глава 3

Сахаджа-дхаути-крийя — упрощенная практика очистительных процедур.
 Очищение водой, внутренним огнем, воздухом и солнечным светом, купание и 
очищение голодом
 
 
В Йоге под дхаути-крийями ( Дхаути-крийя (санскр.) — очистительное действие) 
понимаются упражнения, предназначенные для «внутренней тренировки» физического 
тела, промывания пищеварительного тракта и очищения тела на клеточном уровне. 
Однако классическая практика Дхаути-крийи согласно тому, как она изложена в 
трактатах, — дело весьма сложное. Поэтому в Йога-терапии используются 
упрощенные варианты упражнений, составляющих этот раздел Йоги, —