наибольшей степени подвержены хорошо тренированные новички. Их обманывает 
кажущаяся легкость этой асаны.
 
Если устойчивая Сарвангасана удерживается без проблем и ощущения неудобства в 
течение 5 минут, можно считать, что она освоена. Больным и слабым следует 
оставаться в этой позе полминуты или минуту и обязательно отдыхать перед каждой 
новой попыткой.
 Общая продолжительность практики Сарвангасаны, выполняемой в терапевтических 
целях, может быть увеличена до 10 минут.
Тот, кому Сарвангасана не под силу, пусть выполняет Випарита-карани в одном из 
вариантов и отрабатывает Халасану. Постепенно Сарвангасана получится.


ВНИМАНИЕ! Сарвангасана относится в большей степени к разряду мудр, чем к асанам.
 Поэтому длительное ее удержание связано с упомянутыми выше возрастными 
ограничениями.

Действие. Сарвангасана не менее благотворна, чем Ширшасана. Она оказывает 
удивительное воздействие на железы, относящиеся к Висма-грантхи. 
Значение же этих желез в функционировании всего организма, как уже говорилось, 
огромно. Результатом нарушения функций щитовидной и паращитовидных желез 
становится в итоге разрушение костей скелета, рассогласование всех функций, 
полный разлад всех телесных механизмов и, в конечном счете, — мучительная 
преждевременная смерть. Огромное значение желез Висма-грантхи было известно 
древним медикам, практиковавшим Аюрведу. Недаром в состав одного из 
аюрведических средств, считавшегося чудодейственным, в качестве основы входили 
особые соединения йода.

Щитовидную железу называют также «железой молодости». Это говорит о ее значении 
для сохранения молодости тела ( здесь нелишне вспомнить связь между вторым и 
пятым вихрями, о котором говорилось в первой части книги).
 
Старческая дряхлость — не естественное состояние, а болезнь. Это доказывают нам 
не только йогины, сохраняющие силу и молодость до самой смерти и уходящие из 
жизни в осознанно выбранный ими момент, но и многие старики, остающиеся 
здоровыми и сильными благодаря нормальному образу жизни.

Регулярная практика Сарвангасаны оказывает изумительно благотворное 
сбалансированное воздействие на всю область Висма-грантхи. Такие болезни, как 
тиф, холера, оспа, пневмония, проказа, желудочно-кишечные заболевания, 
естественным образом обходят того, кто ежедневно практикует Сарвангасану. Запор,
 несварение, расстройства печени и селезенки, менструальные расстройства и 
смещение матки у женщин излечиваются ею чудесным образом. Она ликвидирует общую 
слабость, головокружения, геморрой и грыжу.



 34. Шашакасана — заячьи уши
 
В этой асане голени приставляются к голове наподобие ушей зайца, отсюда 
название.
Техника выполнения. Сесть в Ваджрасану. Вдохнуть, взяться руками за пятки, и, 
стоя на коленях, с медленным выдохом поднять ягодицы вверх, а голову поставить 
теменем на пол перед коленями. Колени прижаты к голове (рис.2-34.1).

рис.2-34.1

Остановив дыхание, оставаться в этом положении от 5 до 10 секунд. Медленно 
вдыхая, вернуться в Ваджрасану. Повторить 4—5 раз.

Существует усложненный вариант выхода в Шашакасану — через 
Супта-пащчиматанасану. Лежа на спине, следует поднять ноги вертикально вверх, а 
затем прижать их бедрами к груди, стараясь по возможности не сгибать в коленях. 
Позвоночник при этом должен оставаться прижатым к полу на как можно большей 
части своей длины (рис. 2-34.2)
            
рис.2-34.
2                                                                                     
рис.2-34.3
 Растянуть позвоночник, взяв себя руками за ступни и отталкивая таз прочь от 
головы нажатием на ноги  (рис.2-34.3). Затем медленным перекатом поставить 
колени на пол рядом с ушами. Такой способ выхода в Шашакасану пусть практикуют 
лишь те, кто вполне освоил Халасану и Пащчиматанасану.

Действие. Эта асана прорабатвает нервы и мышцы спины, усиливает пищеварительный 
огонь и развивает органы, относящиеся к Висма- и Ахам-грантхи.

Тот, кому пока не под силу Ширшасана и Падахастасана, может частично заменить 
их Шашакасаной.