повторениями утром и вечером. Постепенно увеличить количество повторений до 20 
дважды в день.

Действие. Способствует накоплению, очищению и трансформации половой энергии, 
обретению контроля над сексуальными импульсами. Устраняет запоры и все 
связанные с ними неприятности — геморрой, недержание спермы, излишнюю 
сексуальную возбудимость при недостатке половой силы, потерю аппетита и т.д.

Йогины утверждают, что регулярная практика Мула-бандха-мудры позволяет 
сохранить молодость тела до очень и очень преклонного возраста.

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
[При регулярной практике Мула-бандха-мудра обеспечивает накопление праны в 
области живота — местонахождении основного вихря. Если с помощью перевернутых 
асан и мудр направление вращения этого вихря изменено на обратное, накопление 
энергии в этой области придает вращению вихря дополнительную инерцию и 
увеличивает его скорость. В результате процессы старения организма замедляются 
в еще большей степени, чем при практике перевернутых асан, не подкрепленной 
выполнением Мула-бандха-мудры.]

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 


27. Падахастасана —растягивание всего тела с касанием ступней кистями рук
 
Падахастасаной Шри Свами Шивананда называет комбинацию из трех асан — 
Паршвардха-чандрасаны (бокового полумесяца), Ардха-чандрасаны (полумесяца) и 
Уттанасаны (растягивание тела в наклоне).
 

Техника выполнения. Встать прямо, ступни поставить параллельно друг другу на 
расстоянии одной длины ступни (примерно 25—30 см). Вес тела распределить на 
ступнях равномерно — не отклоняться ни на пятки, ни на носки. Выполнить легкую 
Мула-бандху. До предела выпрямить ноги, подтянуть коленные чашечки вверх.
 Выдохнуть. С медленным-медленным вдохом поднять прямую левую руку вверх над 
головой, локоть прижать к левому уху. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник 
вправо, равномерно согнуть туловище в правую сторону, не допуская «излома» 
позвоночника в поясничном отделе и удерживая левое плечо и левую руку в 
неизменном положении.
 Ноги не расслаблять и в коленях не сгибать. Правая рука скользит по правой 
ноге вниз к пятке. Остановить дыхание на несколько секунд в паузе после выдоха 
(рис.2-27.1).
                       
рис.2-27.1                                                                  рис.
2-27.2
 Медленно вдыхая, выпрямить то и с выдохом опустить руку. Повторить наклон 
влево. Затем поднять обе руки со вдохом, оба локтя прижать к голове, выдохнуть, 
со вдохом заправить грудную клетку и прогнуться назад в грудном отделе, 
вытягивая позвоночник назад-вверх (рис.2-27.2). 
Медленно выдыхая, продолжить прогиб, отклонившись зад до предела. Позвоночник 
вытягивается назад-вверх, изгибаясь равномерно, а не «изламываясь» в пояснице. 
Задержаться в крайнем положении, на несколько секунд остановив дыхание после 
выдоха |рис.2-27.3).
            

рис.2-27.
3                                                                                   
рис.2-27.4

 Со вдохом выпрямиться и, выдыхая, опустить туловище и прямые руки вперед до 
горизонтального положения (рис.2-27.4). 

Вдохнуть. Выдыхая, продолжить опускание туловища, стараясь коснуться кистями 
рук пальцев ног. Захватить себя руками за голени и со вдохом вытянуть 
позвоночник вперед, прогнувшись как можно больше назад-вверх.



Таз при этом, наоборот, наклоняется еще больше вперед, живот стремится 
прижаться к бедрам (рис.2-27.5). 


Оттягивать плечи вверх, насколько позволяют прямые руки при расправленных 
плечах и развернутой грудной клетке. Держаться руками за ноги как можно ниже. 
Таз и живот не поднимаются, ноги — жестко выпрямлены. Выдыхая, наклониться 
вперед еще больше, вытягивая позвоночник вниз. Поначалу можно помогать себе 
руками (рис.2-27.6).