рис.2-27.
5                                                                       рис.
2-27.6



По мере освоения асаны желательно перейти к практике «обратного эффекта», то 
есть стараться отталкиваться отполз руками как можно дальше за ногами. Туловище 
должно полностью лечь на бедра. Когда это будет достигнуто, следует вытянуть 
вниз подбородок и слегка качнуть все тело вперед, еще сильнее растягивая задние 
поверхности полностью выпрямленных в коленях ног за счет дополнительного 
сгибания в голеностопных суставах (рис.2-27.7).



 Сделав в самом нижнем положении одно-два неглубоких полных дыхания 
(вдох-выдох), со вдохом подняться в положение 2-27.5. Выдыхая, еще раз 
наклониться в положение 2-27.7 и потом со вдохом выпрямить туловище и руки 
горизонтально вперед — рис.2-27.4. Выдохнуть, со вдохом подняться вверх и с 
выдохом опустить руки. Расслабиться и дождаться прохождения по телу ощущения 
пранической волны.

рис.2-27.7



Первое время Падахастасана, особенно ее заключительная фаза —Уттанасана, вряд 
ли может быть выполнена полноценно. Не следует отчаиваться. Эта асана относится 
к категории простых упражнений. Терпение и настойчивость принесут успех 
несомненно. Если в самом начале ноги не удается держать полностью выпрямленными,
 допускается незначительное сгибание их в коленях.
 Даже опытные йогины, практикуя Пахастасану рано утром, начинают наклон, слегка 
согнув ноги, и выпрямляют их только при втором или даже третьем повторении.
 Выполняется Падахастасана 4—5 раз в день по 3—4 повторения.

 Действие. Падахастасана — одно важнейших упражнений для сохранения гибкости 
позвоночника. Развивает мышцы спины и ног, устраняет болезни почек, стимулирует 
процессы роста у детей, при осторожном выполнении способствует избавлению от 
анемии, излечивает хронические запоры, несварение, невралгию седалищного нерва, 
является эффективным средством повышения жизненного тонуса всего тела, 
поскольку исключительно благотворно влияет на систему кровообращения.

Выполнение Падахастасаны особенно показано тучным и жирным людям, поскольку она 
весьма радикально устраняет скопления жира на туловище и ногах.



ВНИМАНИЕ! Тот, кто страдает болезнями сердца и гипертонией, должен 
воздерживаться от попыток освоить Падахастасану до тех пор, пока с помощью 
других йогических практик не избавится от этих проблем.

 

28. Падмасана, или Камаласана, —лотос
 
Падмасана —одна из тех четырех ан, которые «Хатха-Йога-Прадипика» и многие 
другие источники выделяют в качестве самых главных. Освоение ее имеет ключевое 
значение для достижения успеха в практике Йоги и играет достаточно существенную 
роль в Йога-терапии.

ВНИМАНИЕ! Как правило, изучение Падмасаны жителями стран (Запада всегда в 
большей или меньшей степени сопряжено с травмами коленных суставов и часто — с 
травмами голеностопных суставов. Это происходит по трем причинам: 
(1) излишняя поспешность в попытках выполнить полный лотос, которая неизменно 
становится причиной проявления насилия по отношению собственному телу;
 (2) незнание правильной техники выполнения асаны — практически ни одна книга 
не описывает «тонкостей» отработки лотоса;
 (3) невнимательность к тому, что происходит с телом во время тренировки. 
Самые тяжелые травмы, как правило, являются результатом совместного действия 
всех трех причин.

При устранении первой причины третья осознается значительно яснее и также может 
быть с легкостью устранена. Если же в ходе освоения асаны вся полнота внимания 
уделяется процессу практики, технические ошибки обнаруживаются и исправляются 
сами собой, поскольку тело чувствует, что и как следует сделать, чтобы получить 
требуемый результат.