самих ног. В этом может помочь свободное глубокое дыхание и сосредоточение 
внимания на качестве текучести мышц и сухожилий, подвергающихся растягиванию. 
Пусть дыхание придает текучесть ногам. Не нужно проявлять агрессивность по 
отношению к своему телу. Им должно управлять намерение, а не грубая сила. Когда 
предел естественной текучести ног исчерпан, расслабленно сесть с прямым 
позвоночником, взяться за пальцы ног и аккуратно подтянуть ступни еще чуть-чуть 
поближе, одновременно обозначив легкую Мула-бандху (рис.2-8.3). Положить кисти 
рук на колени и сидеть ненапряженно, свободно, естественно, медленно и глубоко 
дыша с фиксацией легкой Мула-бандхи (рис.2-8.4).
          


Рис.  2-8.
3                                                                                            Рис.
 2-8.4    

 В Бхадрасане можно также практиковать простые дыхательные упражнения и 
Ашви-ни-мудру. Удерживать фазу фиксации как можно дольше, желательно — 
несколько минут. Затем медленно выпрямить ноги и дождаться прохождения 
нисходящей волны.

Действие. Эта асана возбуждает аппетит, развивает и укрепляет коленные и 
тазобедренные суставы, а также все органы, находящиеся в нижней части брюшной 
полости и внутри таза. Является исключительно мощным средством развития половой 
потенции как у женщин, так и у мужчин, при правильной полноценной практике 
вырабатывает по-
истине невиданную сексуальную силу и, что особенно важно — способность эту силу 
контролировать, перераспределять и силой этой осознанно управлять.
 В результате практика полового воздержания становится не мучением, но 
неистощимым источником вполне доступной творческой энергии. В сочетании с 
особыми сексуальными практиками, позволяющими не только осознанно переводить на 
более высокие уровни проявления тонкую сексуальную силу, но и преобразовывать 
бесценные вещества и информацию, содержащиеся в семени.
 Бхадрасана является одним из средств продления молодости и обретения великих 
магических сил. Женщинам, в течение нескольких лет постоянно практикующим 
Бхадрасану, она, помимо прочего, в огромной степени облегчает роды. Родовые 
схватки значительно менее болезненны, роды протекают быстро и без осложнений: 
Желательно начинать освоение Бхадрасаны с детства —тогда она оказывает 
исключительно благотворное влияние на развитие гормональной сферы и психическое 
становление подростка.

 
9. Бхуджангасана, или Сарпасана,—змея
 
Техника выполнения. Лечь на пол лицом вниз, ноги и ступни вытянуть насколько 
можно, держа их вместе. Вытянуть позвоночник, прижав лоб к полу. Руки согнуть в 
локтях и положить ладони на пол напротив подмышек, вытянутые и сложенные 
вместепальцы — под плечевыми суставами (рис.2-9.1).


рис.2-9.1
 Вытягивая позвоночник вперед-вверх, поднять голову, шею, торс, верхнюю часть 
живота. На руки при этом не опираться. Движение осуществляется за счет мышц 
спины. Для верности можно слегка приподнять ладони, оторвав их от пола (рис.2-9.
2). 

рис.2-9.2
Ощущение движения позвоночника — равномерное растягивание по дуге окружносги. 
Макушка головы уходит как можно дальше от таза. Низ живота — на полу. Достигнув 
этого положения, дальнейший подъем можно осуществлять при помощи рук, но ни в 
коем случае не отталкиваясь от пола вверх, поскольку в этом случае неминуемо 
возникнет неравномерное распределение сжатия позвоночника, что может привести к 
серьезным последствиям — вплоть до травм, избавиться от которых не удастся уже 
до конца жизни.

 Руки должны отталкивать плечи вперед, стараясь увести их как можно дальше от 
таза, продолжая равномерное вытягивание позвоночника вперед (рис.2-9.3), а не 
«изламывая» его в поясничном отделе (самая, кстати, распространенная ошибка при 
выполнении Бхуджангасаны).

рис.2-9.3
 При выполнении обычной Бхуджангасаны лобковая кость никогда не должна 
отрываться от пола. Движение головы — вперед-вверх, растягивая шею. Ни в коем 
случае нельзя запрокидывать голову назад, сжимая тыльную часть шеи и 
перенапрягая ее переднюю сторону, — это оказывает разрушительное воздействие на 
нормальные щитовидную и паращитовидную железы. Запрокидывание головы в 
Бхуджангасане показано только тем, у кого функции ( щитовидной железы 
существенно ослаблены. В итоге необходимо «выбрать» предел текучести 
позвоночника, равномерно растянув его по восходящей дуге (рис.2-9.4).