| |
Если нисходящий поток ощущается недостаточно четко, можно помочь ему
посредством скользящей Набхи-мудры и вращения плеч вперед. После этого сделать
вдох и повторить серию толчков.
Для освоения Ашвини-мудры подходит любая асана, в которой позвоночник
располагается вертикально и туловище свободно от напряжений. В практике
Йога-терапии Ашвини-мудра применяется как отдельное упражнение, выполняемое по
10—20 раз (т. е. две-пять серий толчков) два раза в день — утром и вечером.
Частота сокращений должна быть такой, чтобы по субъективному ощущению
Ашвини-мудра получалась как можно более глубокой. В промежутках между толчками
анус следует полностью расслаблять.
Действие. Кроме описанного выше психоэнергетического действия, Ашвини-мудра
очень эффективна в качестве терапевтического средства при заболеваниях прямой
кишки, геморрое и т. п. В сочетании с другими упражнениями практика
Ашвини-мудры способствует устранению заболеваний мочеполовой сферы, а также
расстройств общего характера.
7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»
Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются
перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис.2-7.
1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая
позвоночник в вертикальном положении. Вытянуть позвоночник вверх. Ощущение
растягивания позвоночника и пространства в межпозвонковых суставах.
Джаландхара-бандха. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног (рис.2-7.
2).
Рис.2-7.
1
Рис.2-7.2
Вначале, естественно, будет возникать ощущение неудобства и легкая боль в
коленях, го пенях и голеностопных суставах, но со временем эта поза станет
одной из самых приятных асан. Фаза фиксации —со свободным естественным дыханием
оставаться в Ваджрасане столько, сколько хочется (рис.2-7.3).
рис.2-7.3
Эту асану можно использовать для практики Ашвини-мудры, простейших дыхательных
упражнений и на начальных стадиях освоения созерцательных техник. Практиковать
ее следует по меньшей мере три раза в день.
Действие. Ваджрасана укрепляет мускулатуру ног, устраняет ревматические и
невралгические боли в ногах. Выполнение этой асаны в течение получаса
непосредственно после принятия пищи, совмещенное с дыханием через правую ноздрю,
исключительно благотворно влияет на процесс пищеварения. Волосы того, кто
практикует Ваджрасану ежедневно начиная с ранней юности, не поседеют до
глубокой старости.
8. Бхадрасана — «поза, приносящая благо»
Техника выполнения. «Хатха-Йога-Прадипика» относит Бхадрасану к четырем самым
важным асанам ( Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о
четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра — вот эти четыре. Из них
Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно.
«Хатха-Йога-Прадипика», 1-35; 1-36.) .
К ее практике поэтому следует отнестись с большим вниманием. Для выполнения
Бхадрасаны следует сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги. Чуть
покачиваясь из стороны в сторону, наклониться вперед и вытянуть ягодицы вверх,
слегка наклонив при этом вперед таз. Выпрямиться. Таз должен остаться немного
наклоненным, в результате чего свободное и естественное положение позвоночника
окажется вертикальным. Разводя в стороны колени и соединив стопы, подтянуть
ступни как можно ближе к промежности, в которой при этом должно возникнуть
ощущение «раскрытия». Не отклоняя таз назад, слегка приподняться на руках и
перенести туловище еще ближе к ступням (рис.2-8.1).
рис.2-8.1 2-8.
2
Опустить таз на пол и еще раз, слегка наклонившись вперед, вытянуть ягодицы
назад-вверх, придав тазу устойчивое положение, при котором позвоночник
выпрямлен и вертикален. Если в этом есть необходимость, можно сохранять
равновесие, отталкиваясь от пола руками, ладони которых лежат на полу позади
таза (рис.2-8.
)
Ступни можно развернуть стопами вверх, прижимая их друг к другу наружными
ребрами. Постараться развести ноги как можно шире только за счет силы мышц
|
|
