маюрасану. Вечером ешьте только фрукты и молоко. Все эти средства помогают 
избавиться от сонливости во время занятий.
  17. Будьте осторожны в выборе друзей. Не ходите в кино. Говорите как можно 
меньше. Ежедневно в течение двух часов соблюдайте мауну. Не общайтесь с дурными 
людьми. Читайте хорошие, воодушевляющие, религиозные книги (в отсутствие 
хорошего общения они его заменят. Все это способствует медитации.
  18. Тело не должно подергиваться. Будьте неподвижными, как скала. Дышите 
медленно. Не почесывайтесь. Сохраняйте правильное умонастроение, которому учит 
гуру.
  19. Не занимайтесь концентрацией, когда ум утомлен. Дайте ему возможность 
отдохнуть.
  20. Когда разум занят одной-единственной мыслью, она воплощается в физическое 
или душевное состояние. Если ум всецело занят только мыслью о Боге, быстро 
наступает нирвикальпа-самадхи. Трудитесь серьезно, изо всех сил.
  
  10. Медитативные упражнения
  1. Поместите перед собой изображение Иисуса. Примите излюбленную позу для 
медитации. Мягко сосредоточивайтесь на изображении, пока не выступят слезы. 
Последовательно созерцайте крест на груди, длинные волосы, прекрасную бороду, 
большие глазы и другие участки Его тела, а также тонкий духовный нимб. Думайте 
о Его жизни, сотворенных Им чудесах и различных сверхъестественных силах, 
которыми Он обладал. Закройте глаза и постарайтесь мысленно представить себе 
изображение Бога. Повторяйте упражнение несколько раз.
  2. Поместите перед собой изображение Господа Хари и примите медитативную позу.
 Концентрируйтесь на изображении, пока не выступят слезы. Созерцайте Его стопы, 
ноги, желтую шелковую накидку, золотую гирлянду с бриллиантами, драгоценный 
камень каустубха на груди, серьги, лицо, венец на голове, диск в правой верхней 
руке, раковину в левой верхней руке, палицу в правой нижней и цветок лотоса в 
левой нижней руке. Закройте глаза и мысленно восстановите это изображение. 
Повторите упражнение несколько раз.
  3. Возьмите изображение Господа Кришны с флейтой в руках. Сядьте в 
медитативную позу и концентрируйтесь на изображении, пока не выступят слезы. 
Размышляйте о Его украшенных браслетами стопах, желтых шелковых одеждах, узорах 
вокруг шеи, ожерелье с камнем каустубха, большой гирлянде из ярких цветов, 
серьгах, венце с бесценными самоцветами, длинных темных волосах, искрящихся 
глазах, тилаке1, ауре вокруг головы, тонких руках с браслетами и флейте, на 
которой Он готов заиграть. Закройте глаза и восстановите изображение мысленно. 
Повторите упражнение несколько раз.
   1 Цветная точка на лбу, знак касты или секты.
  
  4. Вот разновидность медитации для начинающих: примите падмасану, закройте 
глаза. Медитируйте на лучезарности солнца, великолепии луны или звезд.
  5. Медитируйте на величественности океана, его бескрайности. Сравнивайте 
океан с бесконечным Брахманом, а волны, пену и айсберги — с различными именами 
и формами. Отождествляйте себя с этим океаном. Храните молчание. Расширяйтесь, 
расширяйтесь.
  6. Вот еще один вид медитации — медитация на Гималаях. Представьте, как 
священный Ганг зарождается в заснеженных районах, течет к Ришикешу и Варанаси, 
а затем впадает в Бенгальский залив. Гималаи, Ганг и океан — только эти три 
мысли должны занимать ум. Мысленно перенеситесь к ледяным вершинам, а потом 
проследуйте по течению Ганга до самого моря. Размышляйте об этом в течение 
десяти минут.
  7. Существует одушевленная всеобщая Сила, которая лежит в основе всех 
названий и форм. Медитируйте на этой лишенной формы Силе. Рано или поздно это 
приведет к осознанию Абсолюта — ниргуна (лишенного качеств), ниракара 
(лишенного формы) Сознания.
  8. Примите падмасану. Закройте глаза. Пристально созерцайте лишенный формы 
воздух. Сосредоточьтесь на нем. Медитируйте на его всепроникающей природе. Этот 
вид медитации ведет к осознанию не имеющего названия и формы Брахмана, Единой 
живой Истины.
  9. Примите медитативную позу. Закройте глаза. Представьте себе, что за всеми 
названиями и формами кроется Высшая Бесконечная Лучезарность, сравнимая с 
мириадами солнц. Это еще один вид ниргуна-медитации.
  10. Концентрируйтесь и медитируйте на беспредельном синем небе. Это тоже 
ниргуна-медитация. Благодаря предшествующему опыту концентрации разум 
прекращает мыслить о конечных формах. Лишившись содержимого, он начнет медленно 
растворяться в океане Покоя, будет становиться все утонченнее.
  11. Поместите перед собой изображение с символом ОМ. Концентрируйтесь на нем, 
пока не потекут слезы. Размышляя над ОМ, связывайте с ним представления о 
вечности, бесконечности, бессмертии и т. д. Жужжание пчел, нежные трели соловья,
 семь музыкальных нот и все прочие звуки берут начало в ОМ, являются его 
порождениями. ОМ — это сущность Вед. Вообразите, что ОМ — это лук, разум — 
стрела, а Брахман — мишень. Цельтесь старательно. Как стрела сливается с 
мишенью, так душа соединяется с Брахманом. Краткий ОМ смывает все грехи, долгий 
приносит мокшу, а протяжный наделяет сиддхи, психическими силами. Тот, кто 
распевает этот слог и медитирует на нем, медитирует на всех священных писаниях 
мира.
  12. Примите падмасану или сиддхасану. Следите за своим дыханием. 
Вслушивайтесь в звучание СО-ХАМ — «со» при вдохе и «хам» при выдохе. «Сохам» 
означает: «Я есть он». Дыхание постоянно напоминает нам о тождественности с