задержки дыхания в пранаяме, и во время джапы. Мула бандха – это йогическая 
крийя, которая помогает направить апана вайю и сексуальную энергию вверх. 
Сядьте в сиддхасану, вдохните, втягивая сексуальную энергию и апана вайю вверх, 
задержите воздух и выполните мула бандху.  Благодаря продолжительной практике 
семя сублимируется в Оджас Шакти, или духовную энергию. Эта бандха 
предотвращает мокрые сны и очень помогает в практике Брахмачарьи.
  Эта ценнейшая практика, известная еще древним Риши, в наши дни неправильно 
интерпретируется и используется не по назначению различными йога-культуристами. 
Они обучают этой крийе широкие массы, исходя из личных корыстных мотивов. Они 
размещают громкую рекламу, обещая увеличение продолжительности полового акта и 
контроль над семенем. Они нацелены на богатых домохозяев. Многие верят в 
подобные обещания и платят этим шарлатанам приличные деньги, которые те 
используют для собственного комфорта и красивой жизни. Затем люди практикуют 
эту крию, и добившись некоторых результатов начинают злоупотреблять ею. В итоге 
они теряют еще больше жизненной энергии и приходят в печальное положение. 
Неправильное использование этой крии вызывает смещение апаны и приводит к 
разным болезням, таким как колики, несварение, геморрой. 
  Эти йога-спортсмены приносят огромный вред обществу. Вместо того чтобы учить 
этой крийе в контексте Брахмачарьи, и для совершенства в пранаяме, эти 
заблудшие души учат домохозяев как стать еще более страстными и распущенными. 
Такие люди только позорят науку Йоги и Йогинов.
  Их аргумент: “Мы должны идти в ногу со временем. Люди хотят подобных крий. 
Они приносят им пользу. Они становятся счастливее практикуя эту крию.” Чудесная 
философия! Это философия Эпикурейцев и Чарваков. Это философия плоти.
  О невежественный человек! Открой свои глаза. Проснись от сна непонимания. Не 
поддавайтесь на сладкие речи и уговоры этих шарлатанов и псевдо-гуру. Ваша 
жизнь будет разрушена. Бросьте подобные практики. Жизнь имеет более высокую 
цель. Сублимируйте вашу сексуальную энергию в Оджас шакти, практиками джапы, 
киртана, пранаямы, вичары. Ведите благочестивую жизнь. Эта жизнь дана вам для 
самореализации. 
  О Йога-культуристы! Не вводите людей в заблуждение. Вы называете себя 
последователями Великих Риши древности. Не предписывайте эту крию для мирских 
целей. Будьте благородны и великодушны. Станьте настоящими Йоги. Культурные и 
знающие люди будут смесятся над вами, если вы будете распространять занаие йоги 
подобным образом. Давайте людям знания о поддержании Брахмачарьи. Помогите им 
стать настоящими Йоги. Люди высоко оценят ваше  бескорыстное служение.
Джаландхара Бандха

  Эта бандха используется во время пранаямы. После завершения вдоха прижмите 
ваш подбородок плотно к груди. За ней следует уддияна бандха. Эти три бандхи 
являются тремя стадиями одного упражнения. 
Уддияна Бандха
  
  Опустошите легкие резким, глубоким выдохом. Затем втяните в себя область 
желудка и пупок, чтобы они находились как можно ближе к спине и к области 
подреберья. Эту технику можно так же выполнять стоя, для этого надо расставить 
ноги на ширину плеч ноги, нагнуться вперед и упереться руками в колени. После 
уддияна бандхи следует освоить наули.
Наули Крия

  Уддияну можно практиковать сидя, но наули крия выполняется только в положении 
стоя. Поставьте ноги немного шире плеч, слегка согните колени, наклонитесь 
вперед и упритесь руками в колени. Голова должна смотреть вниз.  Затем 
выполните уддияна бандху.  Теперь Напрягите мышцы живота и выпятите их вперед, 
чтобы они образовали прямую линию. Оставайтесь в таком положении сколько 
сможете. Практикуйте это в течении нескольких дней, затем переходите к 
следующей стадии. Следующий этап – это попеременное сокращение мышц левой и 
правой части живота - вы должны научиться напрягать мышцы только с одной 
стороны, но на другой стороне они должны быть расслабленны, и наоборот. С 
практикой вы научитесь сокращать попеременно центральную, левую и правую часть 
живота. Когда это стадия будет полностью освоена, можно переходить к 
завершающей стадии. Напрягите центральную часть живота, затем плавно 
переместите напряжение в левую часть живота, расслабляя при этом центр, затем 
плавно переместите напряжение в правую часть, расслабляя при этом левую часть. 
Таким образом у вас должно получится вращательное движение, сделайте несколько 
вращений в одну сторону и несколько раз в другую. Вы должны выполнять практику 
медленно и плавно. Если этого не соблюдать, тогда не будет большой пользы от 
практики. Когда вы в совершенстве овладеете вращением в обе стороны, можете 
увеличить скорость. Начинающие могут ощутить небольшую боль в животе. Не 
беспокойтесь, это скоро пройдет, при регулярной практике.
Маха мудра

  Сядьте поместив правую пятку в область промежности, левую ногу вытяните 
вперед перед собой, сделайте глубокий вдох, прижмите подбородок плотно к груди 
и нагнитесь вперед пытаясь захватить пальцы левой ноги, при этом постарайтесь 
не сгибать ногу. Концентрируйтесь на области между бровями, трикути. 
Оставайтесь в таком положении сколько вам будет комфортно. Затем выпрямитесь, 
поднимите голову и спокойно выдыхайте. Проделайте так несколько раз для обеих 
сторон.
Йога мудра