Сядьте в падмасану. Положите руки на пятки. На выдохе нагнитесь вперед, и если 
это возможно коснитесь лбом пола. Оставайтесь в этом положении сколько сможете, 
дыхание при этом обычное. Руки так же можно завести за спину и сомкнуть 
запястья. Эта мудра полезна для Брахмачарьи. Она уничтожает жировые складки и 
многие болезни живота и кишечника. Она помогает при несварении и повышает 
пищеварительный огонь. Улучшается аппетит. Если вы не можете долго оставаться в 
этой позе, тогда выполняйте ее в несколько подходов, с небольшими перерывами.
Легкая и удобная пранаяма
 
   Сядьте в сиддхасану или падмасану в вашей комнате для медитаций. Закройте 
глаза. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и плавно вдохните 
через левую. По завершении вдоха закройте левую безымянным пальцем и мизинцем. 
Задержите воздух насколько вам комфортно, затем откройте правую ноздрю и 
медленно выдохните через неё. Повторите тоже самое, но для другой стороны, 
пальцы закрывающие ноздри должны оставаться в прежнем положении. Это будет один 
раунд пранаямы. Делайте по двадцать раундов утром и вечером. Когда вы полностью 
овладеете этой техникой, можете постепенно увеличить время задержки и 
количество раундов. 
 (Для правильного выполнения этой практики, как и любой другой пранаямы, 
необходимо проконсультироваться с опытным специалистом. Пранаяма оказывает 
очень сильное действие на весь организм и при неправильном выполнении может 
нанести вред здоровью. Прим. пер.)  
Бхастрика

  Сядьте в сиддхасану или падмасану, держите спину прямо. Закройте рот. 
Сделайте 20 быстрых вдохов и выдохов, расширяя и сокращая дыхательную систему 
подобно кузнечным мехам. После двадцати вдохов сделайте один длинный и глубокий 
вдох, задержите дыхание насколько это комфортно и затем плавно выдыхайте. Это 
будет один раунд бхастрики. Делайте по три раунда утром и вечером. Это 
эффективная техника, которая поможет вам в практике Брахмачарьи. Ее так же 
можно выполнять стоя.
Советы по практике пранаямы

  Не совершайте омовение сразу после практики, подождите минимум пол часа. 
Летом и в жарких местах практикуйте только один раз утром. 
  Всегда вдыхайте и выдыхайте очень медленно. Постарайтесь делать это беззвучно.
 Во время бхастрики не издавайте громких звуков. Начинающий не должен делать 
долгую задержку дыхания. Нужно подобрать такое соотношение 
вдоха-задержки-выдоха чтобы не чувствовать ни малейшего дискомфорта. Не 
пытайтесь слишком растягивать выдох, если выдох будет слишком долгим, то 
следующий вдох получится резким, и вы потеряете ритм. 
  Период задержки дыхания нужно увеличивать постепенно. Повторяйте ОМ, Гаятри 
или другую мантру во время практики. Поддерживайте Бхав, чувство, что хорошие 
качества, такие как сострадание, понимание, любовь, свет входят в вас во время 
вдоха, а во время выдоха представляйте как ваши негативные качества, и 
негативная энергия покидают вас. Когда вы вдыхаете, представляйте, что вы 
впитываете энергию из божественного источника космической праны, и что всё ваше 
тело от макушки до кончиков пальцев, наполняется чистой свежей праной. Если вы 
серьезно больны, приостановите практику.
Ваджроли Мудра 

  Это черезвычайно важная йогическая крия. Вам придется очень постараться чтобы 
овладеть этой техникой. Существуют всего несколько людей, которые в 
совершенстве владеют этой мудрой. На начальном этапе вам предстоит втягивать 
воду через серебряную трубку, вставленную в уретру. Потом втягивается молоко, 
масло, мёд итд. На последней стадии нужно втягивать в себя ртуть. Затем вам уже 
не потребуется трубка чтобы втягивать жидкости. Эта крия помогает стать 
совершенным Брахмачари. Вводить трубку в уретру следует под опытным 
руководством учителя. Первое время она вводится на небольшую длину, но 
постепенно трубку можно будет ввести внутрь на 12 дюймов. Тогда путь становится 
свободным. Раджа Бхартрихари в совершенстве владел этой крией. 
  Йоги, овладевший этой техникой не проронит больше ни капли семени. Даже если 
семя вышло наружу, он может втянуть его обратно. Йоги который способен втянуть 
своё семя и поднять его вверх, побеждает смерть. Его тело источает приятный 
аромат. Трайлинга Свами из Бенареса и Шри Кувалайананда Джи учили этой мудре.
 Практики мула бандхи, уддияна бандхи, маха мудры, асан и пранаям постепенно 
позволят вам понять механизм работы ваджроли мудры. Эта мудра должна изучаться 
только под прямым руководством Гуру. Цель ваджроли – это безупречная 
Брахмачарья. Когда ученики пытаются практиковать эту мудру, они подсознательно 
направляют ум к сексуальным центрам и поэтому не могут достичь успеха. Для 
выполнения этой мудры необходим большой уровень самоконтроля и Брахмачарьи. Для 
практики не требуется сексуальный контакт с женщиной. Грихастхи очень 
интересуются этой мудрой, потому что думают, что она поможет им контролировать 
беременность своих жен. Это глупость и заблуждение. Они не понимают ни техники, 
ни цели этой крии.
  Ваши мотивы должны быть абсолютно чисты. Вашей целью должна быть 
самореализация, обретенная при помощи Брахмачарьи. Сублимируйте сексуальную 
энергию, а не накапливайте её. Вы не должны злоупотреблять силой этой техники. 
Тщательно проанализируйте ваши мотивы. На пути йоги много ловушек и искушений.