раундов. Хорошая ежедневная практика состоит из 6 медленных раундов и 6 быстрых.
 Продвинутые студенты могут практиковать от 24 до 54 раундов ежедневно. В 
особых случаях расстройств или специального очищения тела ежедневная практика 
может выполняться из 108 раундов, но только под компетентным наблюдением.
   После завершения нужного числа раундов практикующий должен расслабиться в 
шавасане на несколько минут.
   
ГДЕ И КОГДА ЗАНИМАТЬСЯ

   Идеальное время для занятия практикой Сурья намаскар – восход солнца, 
наиболее спокойное время дня, когда атмосфера наполнена солнечными 
ультрафиолетовыми лучами, столь важными для тела.
   
   Возьмите в привычку подниматься рано, отвечая зову природы, купайтесь и 
практикуйте Сурья намаскар. Всякий раз, когда есть возможность, занимайтесь на 
открытом воздухе, легко одетыми в свободную одежду, позволяя коже дышать и 
впитывать солнечную энергию.
   
   Сурья намаскар идеально практиковать перед восходящим солнцем на одеяле, 
расстеленном на полу, или на земле. Если это невозможно ранним утром, тогда ее 
можно делать в любое другое подходящее время, обязательно на пустой желудок. 
Пища не должна приниматься за последние 3-4 часа перед занятием. Вечер перед 
едой - тоже хорошее время для практики, т.к. она стимулирует огонь пищеварения.
   
ПРЕОДОЛЕНИЕ ТЕЛЕСНОЙ НЕГИБКОСТИ

   Некоторые тугоподвижности или структурные дефекты в теле делают невозможным 
выполнение каждого движения в полном объеме. В этом случае учитель может 
посоветовать подходящий вариант до тех пор, пока тело не получит достаточную 
свободу и дефект будет преодолен.
   Тугоподвижность в теле может быть следствием трех главных причин:
   
   1. мышечное напряжение и большая мышечная масса;
   
   2. тугоподвижность сухожилий и связок;
   
   3. отложение токсинов в суставах.
   
   Регулярные занятия, частичное выполнение движений в медленном темпе и 
выдержки в асанах с максимальным по возможности расслаблением преодолеют все 
эти проблемы. Тем, кто занимается культуризмом, не нужно бояться потерять силу 
или уменьшить мышечную массу через Йогу. Сурья намаскар ведет к гибкости, 
выносливости и дает ощутимую пользу для мускулов. Не только мышечные группы 
становятся согласованными, но благодаря Йоге организм развивает координацию в 
пределах структуры мышц, что ведет к большой общей силе.
   
   Удержание каждой позы позволяет мышцам и сухожилиям каждый раз немного 
растягиваться. Однажды став растянутыми, они будут оставаться в таком положении 
и поддерживать степень гибкости в теле.
   
   Суставы можно сохранить гибкими с помощью регулярной практики и диеты, 
свободной от токсинов, предпочтительно вегетарианской. Уменьшение соли в еде 
также помогает в этом.
   Для людей с экстремально зажатым телом рекомендуются упражнения серии 
паванамуктасана, как подготовительные к Сурья намаскар.
   
ОГРАНИЧЕНИЯ

   Ограничений, касающихся возраста, нет. Сурья намаскар можно практиковать с 
пользой во всех отношениях, на всех стадиях роста, зрелости и старости. Однако 
пожилым людям советуют избегать сверхнагрузок. Как правило, дети в возрасте 
меньше 8 лет, если они могут выполнять Сурья намаскар, не нуждаются в ней.
   
   Сурья намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, 
с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это 
может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной 
системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного 
туберкулеза.
   
   Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского 
эксперта, прежде чем приступать к Сурья намаскар. Хотя многие проблемы 
позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, 
таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.
   
   Многие женщины могут с пользой практиковать Сурья намаскар даже во время 
менструаций. Однако те, которые тяжело и болезненно чувствуют себя в этот 
период, ради предосторожности в это время Сурья намаскар не выполняют. Во время 
беременности Сурья намаскар практикуется до 12 недель. После рождения ребенка 
ее можно постепенно начинать приблизительно через 40 дней после родов для 
восстановления мышц брюшной полости.