Поза № 8 Парватасана или "поза горы"

   Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через 
плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. 
Выдох на протяжении входа в позу.
   
   
   
   
   
Поза № 9 Ашва санчаланасана или "поза всадника"

   Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно 
поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и 
смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.
   
   
   
   


Поза № 10 Падахастасана или "поза голова к ногам"

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и 
поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу 
рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3. Выдох на протяжении входа в асану.
   
   
   
Поза № 11 Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"

   Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как 
описано в позе № 2. Вдох на протяжении входа в асану.
   
   
   
   
   
   


Поза № 12 Пранамасана или "поза молящегося"

   Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.
   
   
Замечание:

Здесь описана половина раунда Сурья намаскар. Чтобы закончить другую половину, 
надо выполнять те же движения, только изменить в позе № 4 ногу, идущую назад 
первой (вместо правой - левую), а в позе № 9 — вместо левой - правую. Таким 
образом, полный раунд содержит 24 движения, два сета по 12, дающих равновесие 
каждой стороне в каждой половине раунда. Когда завершены 12 позиций, вдохнуть, 
опуская руки по швам, и затем приступать ко второй половине практики с выдохом.

   Один полный раунд содержит 24 асаны. В идеальном случае все должно 
выполняться в непрерывном плавном потоке и, исключая аштанга намаскара, каждая 
асана должна сменяться под каждое дыхание.
   
   Конечно, если вы устаете на протяжении раунда, отдыхайте после 12 позиций, 
делая полное дыхание вдох, выдох, вдох, прежде чем приступать ко второй 
половине. Если вы нуждаетесь, делайте больше дыханий. То же самое можно делать 
после каждой асаны и между раундами, используя время отдыха для наблюдения за 
ощущениями тела и корректировки позы. Спросите себя: "Как я себя чувствую?" И 
приведите себя в порядок, так чтобы вы чувствовали комфорт, уверившись, что 
дыхание стало медленным и расслабленным и можно идти дальше.
   
СОВЕТЫ И УКАЗАНИЯ

   Вот строгие указания, которые нужно постоянно помнить во время выполнения 
Сурья намаскар. Это ключ к успешной практике. Возможно, наиболее важным 
указанием является не допустить напряжения. Каждое движение должно выполняться 
с минимальным усилием, с использованием только тех мышцы, которые нужны для