Главные задние мышцы, вовлеченные в дело: лонгисимус тхоракис, трапециевидная, 
латиссимус дорси, терес большая и малая (которые также принимают участие в 
движении рук).

 Мышцы плеч активно сжаты, в то время как руки сохраняются вытянутыми и прямыми.


Аштанга намаскара

   Это поза капитуляции перед земным тяготением и зависимостью. Вовлечены 
следующие мускулы.
Лодыжки и пальцы: пальцы пассивно натянуты, вытягивая экстензор дигиторум 
лонгус и экстензор галукис лонгус, лодыжки пассивно натянуты, вытягивая 
тибиалис антериор (от верха большой берцовой кости к внутренней стороне стопы).

Колени: согнуты подколенными сухожилиями сзади бедер. 
Верхняя часть ног: псоаз мажор и илиакус сгибают бедро, в то время как псоаз 
минор сгибает туловище.

Шея: вытянута назад с помощью лонгиссимус цервикис (от предней части 4-го и 
5-го грудных позвонков до 2-го - 6-го затылочных), лонгиссимус капитис 
(распространяется от затылочной кости и 7-го шейного позвонка до 12-го грудного 
и лопатки) сжата, передняя сторона шеи натянута.

Руки: трапециевидная вовлечена для поддержки тела, также как ромбовидная 
большая и малая (верхняя часть спины).

Бхуджангасана

   Бхуджангасана использует мышцы спины, чтобы вытянуть позвоночник и шею назад.
 Это движение в основном выполняется верхней и нижней частью рук, которые 
толкают расслабленное тело назад в динамическую дугу.
   
Главные используемые мускулы.

Руки: трицепс брахии выпрямляет руки.

Спина: в конечной позиции все мышцы спины сжаты, но не напряжены.

Живот: абдоминальные мышцы натянуты, ягодицы слегка сжаты, чтобы поддерживать 
ноги вместе и неподвижно.

Ноги: подколенные сухожилия слегка сгибают ноги.

РАЗВИТИЕ ПРАКТИКИ

   Семь основных асан, сердцевина Сурья намаскар, обеспечивают основу 
интегративной и полной практики. Они основа не только прекрасной серии поз, но 
также семя новых мощных опытов физического организма.
   
   Цель динамического аспекта Сурья намаскар - повышение энергии и гармонии 
физических структур. Когда она скомбинирована с дыханием и мантрами, она 
распространяет свои эффекты в более тонкие тела и области личности.
   
   Когда скорость выполнения замедляется, воздействие становится более тонким, 
и мы достигаем лучшего понимания связи дыхания и нади, также как тела и ума. 
Осознавание расширяется, когда практика касается глубоких областей нашей 
личности и пробуждает их.
   
   Углубление осознавания требует уменьшения нашей ограниченности. В результате 
мы исследуем наши физические позы как метод входа в новые сферы опыта и, 
следовательно, должны уверенно преодолевать препятствия - и в теле, и в уме. 
Негибкость тела является простым отражением негибкости ума, жесткости в мыслях 
и отсутствия творчества. Привычки создают положения и течение энергий в 
определенном русле, которые повышают состояние и функции одних органов тела и 
заглушают другие. Это те самые перегрузки энергией одних областей и недогрузки 
других, которые ведут к болезням и являются дисбалансом, для которого Сурья 
намаскар сеет семена исправления.
   
   Когда мы выполняем серию из 24 асан, мы должны стремиться последовательно и 
прогрессивно увеличивать наше осознавание в каждой позе. Мы должны чувствовать, 
что мы как бы достигаем более глубоких внутренних областей тела.
   
Образец практики

   Предлагаемые ниже рекомендации помогут в случае необходимости серией асан 
Сурья намаскар углубить осознавание и развить гибкость тела (см. "Асана. 
Пранаяма. Мудра. Бандха", опубликованная в Бихарской школе Йоги, в которой 
детализируются указанные в этой книге асаны). Они могут практиковаться прежде