Мускулы живота натянуты, исключая ректус абдоминис, стягивающая мыщцы в центре 
живота, бегущая от лобка вверх до 5, 6, 7-го ребер снаружи и внутри поперечной 
брюшной наклонно к ней.

Падахастасана

   Эта поза составляет оппозицию позе № 2. От сильнейшего вытяжения вверх мы 
идем к сильнейшему вытяжению вниз. После получения призываемых божественных сил,
 человек приносит их Земле касанием к полу и, следовательно, трансформирует 
свою земную сущность. Человек сдается и сознательно использует земную 
гравитацию.
   
   Падахастасана - пассивная поза, в которой задние мышцы испытывают огромное 
натяжение, когда туловище укладывается на ноги. Руки ладонями располагаются по 
обе стороны от стоп или даже позади тела, так чтобы вытяжение их было как можно 
больше. В это время передние мышцы пассивно массируются. Это перевернутая поза 
со свадхистана чакрой на вершине.
   
Вовлечены следующие мышцы.

Туловище: псоаз и илиакус (начинающаяся от подвздошной впадины до присоединения 
в области псоаз) наклоняют туловище вперед.

Живот: мышцы расслаблены. Шея: стерноклейдомастоид и скаленус ( от затылочного 
позвонка до первых 2-х ребер) наклоняют голову вперед.

Спина: растягивающиеся мышцы: перевертебрал, латиссимус дорси (поясница, низ 
грудной клетки), илокосталис (поясница, грудь и затылок), цервикал спиналис и 
спиналис капитик (шея), трапециевидная, терес большая и терес малая, 
инфрасинатус.

Руки: мышцы, натягивающие кисти и руки как в хаста уттанасане, особенно трицепс.


Ягодицы: глютеус большая и малая натянуты.

Ноги: подколенные сухожилия сзади бедер, солеус и подколенная в голенях, а 
также мышца, разгибающая пальцы, которые помогают держать позу, все работают.
Ашва санчаланасана
   Практика Сурья намаскар может быть применена как способ осознавания 
человеком пространства. После измерения и исследования пространства с помощью 
рук в позе 2 и 3, практикующийся в позе 4 начинает исследовать пространство, 
вытягивая одну из ног так далеко, как сможет. Пространство между раздвинутыми 
стопами устанавливает территорию, открытую для индивидуума в Сурья намаскар, и 
это пространство будет исследовано в следующих позах. Но первое, что он должен 
сделать, это разведать пространство, которое он может открыть в позе 4.
   
   В этой асимметричной позе главные мускулы, которые использованы, это мускулы 
нижних конечностей. Хотя центр тяжести понижен, равновесие удержать более 
трудно, потому что основание позы не широкое и поза асимметрична. Размещение 
рук по обе стороны от стоп увеличивает площадь опоры и улучшает равновесие. 
Мышцы, используемые для вытяжения спины и отклонения головы назад, те же самые, 
что и в хаста уттанасане, главное различие в том, что движение более выражено и 
руки опущены на пол. Наиболее напряжены в этой асане бедра, мышцы живота, спины 
и шеи.
Работающие мышцы ног таковы.

Передняя нога: дорси флексион лодыжки, сгибающая колено, сгибающая бедро, 
глютеус большая и подколенные сухожилия натянуты, остальные мышцы ног 
расслаблены.

Задняя нога: опирается на пальцы (вытягивание), пассивна дорси флексион, слегка 
согнуто колено, квадрицепс феморис и псоаз натянуты.

Парваттасана

   Поза горы, как можно ожидать от этого названия, является симметричной, 
устойчивой позой. Это полуперевернутая поза, в которой равновесие достигается 
еще большим увеличением площади опоры при перенесении второй ноги назад. 
Главное препятствие в этой позе в задней части шеи, верхней части спины и 
задней части ног. В движение вовлечены усиленные мышцы рук. Неподвижное 
натяжение пассивно.
К напряженным мышцам относятся следующие.

Голени: солеус, подколенная, ахиллесово сухожилие (сзади щиколотки).

Бедра: подколенные сухожилия, ягодицы слегка натянуты.

Туловище: мышцы живота слегка напряжены.