позы, отвечающие за прямое положение позвоночного столба. Они поддерживаются 
межпоперечными малыми мускулами между поперечными отростками позвонков и 
интерспиналисами, парами располагающимися между соседними позвонками. В 
дополнение к этому поперечно-позвоночные мышцы пропускают нервные импульсы к 
другим мышцам, занятым в этой позе, впереди и сзади позвоночника, чтобы 
поддерживать и подкреплять мускульную согласованность, сохраняющую туловище 
прямым и устойчивым. Голова: держится вертикально с помощью сплениус капитис, 
скаленус средней и скаленус задней, которые поддерживают заднюю часть 
затылочного позвоночного столба, центр головы располагают над туловищем и 
позволяют голове двигаться назад и вперед. Эти мышцы, относящиеся к 
вертикальной позе, являются работающими во всех перечисленных позах, и о них 
при описании не будет говориться, за исключением специального специфического 
действия, связанного с асаной.

Усиливающая поза

   Чтобы улучшить наше положение во время выполнения пранамасаны, попробуйте 
выполнить следующие рекомендации. Уменьшить качания поясницы можно, если слегка 
сократить мышцу глютеус (ягодицы), одновременно с этим поддерживая стенку 
живота также втянутой внутрь. Поперечная брюшная и глубочайшая плоская мышца 
стенки живота (простирающаяся между подвздошным гребнем и 12-м ребром через 
внутреннюю поверхность нижних реберных хрящей) действуют на содержимое 
абдоминальной полости. Давление диафрагмы и поперечной брюшной мышцы 
устанавливает внутрибрюшное и внутригрудное давление и в специфическом случае 
пранамасаны поддерживает таз и область поясницы в корректной форме.
   
   Чтобы выпрямить затылочный регион позвоночника и увеличить рост, перенесите 
подбородок слегка по направлению к переду шеи без понижения головы. Здесь 
работает мышца, начинающаяся от грудины и ключицы и прикрепляющаяся к 
жевательной части височной кости позади ушей.
   
   Во время вытягивания головы вверх чувствуйте напряжение справа от 
позвоночника и визуализируйте энергию, текущую вверх. Это может быть сделано во 
время или взамен осознавания анахата чакры. Это аспект практики, являющийся 
чистым примером главного тантрического принципа: используя тело, выйти за его 
пределы. В пранамасане мы используем мышечное осознавание и вытягивание тела, 
чтобы помочь сознанию подняться на более высокий уровень. Пранамасана намного 
больше, чем просто стойка в позе молящегося.
   
Хаста уттанасана

   В хаста уттанасане, позиции 2 и 11 Сурья намаскар, человек открывает себя и 
общается с необъятной потенциальностью и силой, которой является для человека 
Солнце. Эта поза долго была частью духовных и оккультных традиций взывания к 
доброте и мощи высших сил. Чтобы открыть себя космическому огню, практикующийся 
слегка толкает вперед солнечное сплетение (манипура чакру) и, следовательно, 
таз. Центр тяжести тела, таким образом, идет дальше вперед, проецируясь между 
стоп, руки вытянуты вверх и находятся в контакте с ушами. Голова наклонена 
назад и смотрит вверх, натягивая переднюю и сжимая заднюю часть шеи. Тело 
испытывает полное растяжение спереди и легкое сжатие сзади, образуя 
слабоизогнутую дугу от пят до головы, и представляет собой как бы лук, 
натянутый могущественными духовными силами. Позвольте себе расслабиться и 
прогнуться в позе. Толкните грудь немного вперед, чтобы выровнять слегка дугу в 
верхней части спины. Когда асана выполнена с расслаблением мышц, это помогает 
нам открыться космическим, праническим духовным силам. Удерживать равновесие в 
этой позе поначалу немного трудно, т.к. поднятые руки поднимают центр тяжести. 
Натяжение - также результат старания толкать грудь вперед. Следовательно, эта 
асана должна выполняться постепенно, увеличивая изгиб вперед по мере того, как 
вы приспосабливаетесь к этому положению.
   
Для удержания позы использованы следующие мышцы.

Верхняя часть рук и плечи: мышцы от лопатки до плеча (трубчатой кости верхней 
части руки) движут конечность. Терес большая и малая, дельтовидная, 
цоракобрачиалис латисимус дорси, начинающаяся ниже 6-го грудного позвонка, 
крестца, задней части подвздошного гребня и 4-х нижних ребер и прикрепляющаяся 
к плечу, также натягивают руку.

Предплечье: трицепс брахии натягивает предплечье.

Запястья: пальцы, а также кисть руки вытягиваются. Пальмарис бревис, мышца, 
разгибающая все пальцы, идет от плеча и прикрепляется к задней стороне каждого 
пальца, натягивая ладонь, она вытягивает запястье и пальцы. Также работают 
разгибающая запястно-локтевая и запястно-радиальная лонгус и бревис.

Спина: трапециевидная и латиссимус дороси сжаты со слегка подчеркнутыми 
ягодицами.

Перед: сератус передняя на груди растягивает реберную клетку и увеличивает 
объем дыхания.