При выполнении дханурасаны осуществляется массаж сердца. Это достигается за 
счет смещения диафрагмы по направлению к сердцу под влиянием избыточного 
давления в брюшной полости. Кроме того, это полезно для устранения Различных 
заболеваний органов грудной клетки, например, Для избавления от свойственной 
астматикам привычки горбиться, которая усугубляет и без того плохое состояние 
здоровья. Дханурасана выпрямляет спину и тем самым улучшает процесс дыхания. 
Это, в свою очередь, обеспечивает свободное течение воздуха через каналы носа.

Кроме того, обеспечивается массаж и улучшение тонуса различных желез внутренней 
секреции, в особенности щитовидной железы и надпочечников. Регулируется ритм их 
секреции, ткани желез промываются свежей кровью. Именно это воздействие быстро 
снимает усталость благодаря выделению в кровь кортизона: напротив, если вы 
чрезмерно активны, секреция кортизона уменьшается, и в организме 
восстанавливается равновесие. Вдобавок, это помогает излечению различных видов 
ревматизма.




Тема 
5
Пранаяма. 
Практика

Одна из основных целей пранаямы – достижение состояния глубокого спокойствия 
ума и тела. Чем медленнее ритм дыхания, тем лучше. Звук дыхания должен быть 
неслышным или почти неслышным. Но дыхание не должно быть принужденным. Если вам 
трудно дышать медленно, то вам следует уменьшить продолжительность задержки 
дыхания.

Есть еще один фактор, о котором следует помнить, если вы практикуете достаточно 
длительные задержки дыхания и длительные вдохи и выдохи. Вы обнаружите, что это 
трудно делать после обильной трапезы. Если практика пранаямы причиняет вам 
неудобства, следует меньше есть. Это не только усилит положительное действие 
пранаямы, но и значительно облегчит ее выполнение. Если вы ощущаете 
отрицательные последствия практики, следует на какое-то время от нее отказаться.
 Если необходимо, обратитесь за руководством к опытному учителю йоги. Лучше 
перестраховаться, чем потом сожалеть.



Практика
В прошлом уроке мы соединили нади шодхану с практикой джаландхара бандхи. Вы 
выполняли внутреннюю задержку Дыхания (антар кумбхака), прижав подбородок к 
груди в джаландхара бандхе. Предыдущее соотношение звеньев полного Цикла 
дыхания составляло 1:8:6:2:1:8:6:2. Это довольно продвинутое соотношение, 
особенно в сочетании с джаландхара бандхой[1 - Книга II, урок 14, тема 4.]. 
Поэтому для данного урока вам следует продолжать ту же практику. Помните, что 
относительная продолжительность внутренней задержки дыхания равна 8. Именно в 
течение этого периода вам следует делать джаландхара бандху. На этом этапе не 
пытайтесь делать джаландхара бандху с внешней задержкой дыхания. Это придет 
позднее.




Тема 
6
Медитация. Джапа (Часть 
2)

По мере того как человек все больше очищает свой подсознательный ум и 
продвигается вперед в медитативных практиках, он сталкивается с 
беспредельностью психики и переполняется невероятными видениями, предчувствиями 
будущего и другими вещами. Хотя следует наблюдать эти бесчисленные психические 
проявления, важно не слишком ими восторгаться и увлекаться, чтобы не попасть к 
ним в плен. Обязательно наблюдайте их, но не отвлекайтесь от дальнейшего 
погружения в более тонкие сферы, поскольку возможно идти глубже, гораздо глубже,
 чем осмеливается проникать даже воображение.

Не привязывайтесь к психическому миру. Наблюдайте, переживайте, но всегда 
старайтесь оставаться свидетелем. Будьте отстраненным... осознавайте. Это 
верное средство не попасть в ловушку и не отвлечься от более глубокого 
погружения в свое собственное существо. Конечно, возможно, что на этом этапе вы 
еще не исследуете психику, но при наличии упорства со временем будете это 
делать. Мы даем это предостережение, чтобы вы имели его в виду, когда начнете 
погружаться в невероятные области психики, лежащие ниже подсознания (или, 
возможно, лучше говорить – за пределами подсознания). На своем пути обратно к 
источнику не останавливайтесь слишком долго в приятной обстановке – а она 
действительно так прекрасна. Но помните, что ваша цель – достичь переживания