Сделайте столько качающихся движений, сколько сможете без чрезмерного 
напряжения. Мужчинам следует быть осторожными, чтобы не нанести себе травму в 
результате сдавливания или сплющивания мошонки. Начинающим, вероятно, будет 
легче раскачиваться, держа колени врозь. Такое качающееся движение невозможно 
при выполнении варианта 2 – сарал дханурасаны.


Осознание и 
продолжительность
Направляйте осознание на дыхание и расслабление спины. В варианте 2 вы можете 
осознавать попеременное раздувание и уплощение живота в конечной позе. В 
варианте с раскачиванием следует осознавать координацию дыхания и сгибания ног, 
вызывающих раскачивание.

Оставайтесь в конечной позе как можно дольше, не перенапрягаясь. Выполняйте 
асану столько раз, сколько захотите, при условии, что это не приводит к 
чрезмерной затрате энергии. Мы рекомендуем делать ее от трех до пяти раз.



Ограничения
Эту асану не следует делать людям со слабым сердцем, а также при гипертонии, 
грыже, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, аппендиците, колите и других 
заболеваниях органов брюшной полости.


Меры 
предосторожности
Не практикуйте дханурасану после еды; выждите по меньшей мере три или четыре 
часа.

Не рекомендуется делать дханурасану непосредственно перед тем, как ложиться 
спать, поскольку эта асана стимулирует надпочечники и центр симпатической 
нервной системы в области пупка. Может оказаться, что это помешает вам заснуть.



Последовательность
В ежедневной программе асан дханурасану идеально делать после бхуджангасаны и 
шалабхасаны[1 - Книга 1, урок 4, тема 2 и книга I, урок 9, тема 3.]. После нее 
следует делать асану со сгибанием вперед в качестве противопозы.


Благотворное 
действие
Дханурасана примерно воспроизводит суммарное положительное действие 
бхуджангасаны и шалабхасаны. Однако есть и заметные отличия. В шалабхасане 
мышцы спины напряжены, тогда как в дханурасане они пассивны. В бхуджангасане 
мышцы спины также должны быть расслаблены, но основное влияние оказывается на 
небольшую часть спины в области крестца. В дханурасане основным действием 
является сильное давление на брюшную полость, передающееся внутрь. Каждая из 
этих асан имеет свое место в комплексной программе. Они дополняют друг друга. 
Вот почему их следует делать друг за другом.

Дханурасана чрезвычайно полезна для преодоления вялости и апатии ума и тела. 
Она непосредственно воздействует на солнечное сплетение в области пупка, 
которое представляет собой крупный центр симпатической нервной системы, очень 
важный для здорового функционирования органов тела.

Эти нервы начинают работать с максимальной эффективностью, что, в свою очередь, 
улучшает функционирование всего тела, особенно органов пищеварения, выделения и 
воспроизводства.

Асана ликвидирует застойные явления во всей брюшной области и соответствующих 
органах. Происходит массаж печени, выполняющей множество функций в процессах 
пищеварения, что ведет к улучшению пищеварения в целом. Тонизируется 
поджелудочная железа, в результате чего она выделяет правильные количества 
глюкагона и инсулина в правильное время. Улучшается состояние всего 
пищеварительного тракта и связанных с ним желез. Стимулируется общее 
кровообращение, что оказывает на организм очищающее действие. Почки начинают 
работать более эффективно, чем обеспечивается лучший баланс жидкостей в 
организме. Асана помогает избавляться от запора, несварения желудка, вялости 
печени и излишнего жира.

Происходит выправление и восстановление позвоночника. Связки, мышцы и нервы 
получают хорошую растяжку, особенно с передней стороны. Это устраняет 
скованность и Делает позвоночник более гибким и здоровым. Тренировка глубоких 
мышц спины устраняет застой крови.