4. Опора тела в конечной позе на ребра, а не на живот. Подберите равновесие 
тела так, чтобы живот лежал на полу. Это легко достигается подбором наклона 
головы или степени напряжения мышц ног.

5. Сгибание рук. Руки должны оставаться прямыми в течение всей практики.

Начинающим окажется легче держать колени врозь. При желании вы можете 
попытаться свести их ближе друг к другу в конечной позе. Это усилит действие 
асаны.


Техника: вариант 
1
Этот метод, по существу, не отличается от уже описанной основной техники, за 
исключением медленного и глубокого Дыхания в конечной позе. Этот вариант асаны 
выполняется следующим 
образом:
Выполняйте все действия, описанные в основной технике, вплоть до подъема тела в 
конечную позу. Вместо того чтобы задерживать дыхание, дышите медленно и глубоко.
 Старайтесь акцентировать ритмичное расширение и сокращение живота при дыхании.

Оставайтесь в конечной позе так долго, как это возможно без перенапряжения. 
Затем опуститесь на пол.

Этот метод немного более труден, но он обеспечивает усиленный массаж органов 
брюшной полости.


Техника: вариант 2 для 
начинающих
Ниже дается упрощенный вариант дханурасаны. Он называется сарал дханурасана 
(простая поза лука). Он обладает, в основном, теми же полезными свойствами, что 
и другие формы, но на слегка пониженном уровне. Это хорошая асана, которая 
идеально подходит для начинающих и для тех, кто не может делать другие формы 
дханурасаны. Техника ее выполнения 
такова:
Примите исходное положение, описанное для основной техники. Сведите колени и 
ступни вместе.

Расслабьте все тело. Сделайте полный выдох. Сделайте глубокий вдох. Напрягая 
мышцы ног, подтягивайте ступни как можно ближе к голове. Бедра и колени должны 
оставаться на полу в течение всей практики; их не следует поднимать. 
Постарайтесь поднять голову и грудь как можно выше над полом, используя только 
рычажное действие ног.

Мышцы спины должны оставаться пассивными. Это и есть конечная поза.








В конечной позе можно либо задерживать дыхание, либо дышать медленно и глубоко.

То есть, дыхание может быть таким, как описано в основной технике или в 
варианте 1. Выберите то, что вам больше нравится.

Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас промежутка времени.

Затем медленно опустите голову и грудь на пол, расслабляя мышцы ног.

После того как дыхание вернется к норме, повторите практику.


Техника: вариант 3 – 
раскачивание
В конечной позе можно качаться на животе вперед и назад. Это усиливает массаж 
внутренних органов. Чтобы начать это раскачивание, необходимо 
одновременно:
1. попеременно слегка расслаблять и напрягать мышцы ног 
и
2. делать вдохи и выдохи.

Оба этих действия изменяют положение центра тяжести и вызывают движение вперед 
и назад. Сперва это движение будет незначительным, но по мере раскачки тела 
будет усиливаться. При полной амплитуде раскачивания в одном крайнем положении 
подбородок почти касается пола, а в другом – бедра касаются пола. Нет нужды 
говорить, что в этом варианте мышцы спины должны быть напряжены.