(при мысленном повторении мантры). Данный метод, по существу, аналогичен методу 
1, с той лишь разницей, что повторение мантры и движение малы согласуют с 
пульсом или сердцебиением.

Лучше всего ощущать пульс в следующих 
местах:
1. в межбровном центре,

2. в сердце,

3. в горле,

4. в пупке.

Можно выбрать любое другое место, но необходимо, чтобы пульс в нем ощущался 
отчетливо.

Мы особенно рекомендуем осознание пульса при выполнении манасик джапы после 
некоторого времени занятия байкхари джапы. Судя по всему, это усиливает ясность 
ощущения пульса. В наибольшей степени мы советуем осознание межбровного центра 
(трикути джапа).



Осознание
Следует осознавать мантру, малу и деятельность ума. При использовании метода 2 
необходимо также осознавать пульс.


Где и когда 
заниматься
Практикой джапы можно заниматься в любое время и в любом месте. Однако, чтобы 
дисциплинировать ум, лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время. 
Наиболее подходят для этого раннее утро и поздний вечер перед сном. Кроме того, 
джапу можно использовать в качестве подготовительной практики перед другими 
медитативными техниками. Это успокоит ум и позволит получить максимальную 
пользу от заключительной практики.


Благотворное 
действие
Джапа приносит ту же пользу, что и другие медитативные практики. Она 
успокаивает волнующийся ум и помогает избавляться от комплексов, неврозов и т.п.
 Она позволяет достигать этого постепенно, не нарушая установленный распорядок 
жизни. Джапа заряжает ум положительными звуковыми вибрациями и потому служит 
прекрасной терапией даже для самого расстроенного ума. Она позволяет добиваться 
однонаправленности ума, не прибегая к принудительному сосредоточению. Она 
помогает высвобождать невероятные дремлющие способности и силы, которые даны 
всем нам от рождения. В конечном счете, она ведет к медитации.


Общие правила и 
рекомендации
Для большей ясности, мы резюмируем основные моменты практики джапы, которые мы 
уже обсудили.

1. Используйте мантру, которую дал вам ваш гуру. Если у вас нет личной мантры, 
то используйте универсальную мантру АУМ.

2. Перебирайте четки (вращайте малу) средним пальцем, используя большой и 
безымянный пальцы для поддержки. Делайте это правой рукой.

3. Когда вы, перебирая четки, доходите до бусины сумеру, не двигайтесь за нее; 
переверните малу так, чтобы двигаться в обратном направлении.

4. Расслабляйте ум и тело, но не засыпайте.

5. Не сосредоточивайтесь. Осознавайте. При сосредоточении внимание собирается 
со всех сторон в одну точку. При осознании внимание уделяется не только этой 
точке, но всем возникающим мыслям. Человек не борется с умом, а постепенно 
усмиряет его, будучи свидетелем всей его деятельности.

6. При необходимости, чередуйте в своей практике байкхари, упаншу и манасик 
джапы. Если ум взволнован, держитесь байкхари; если ум спокоен, делайте манасик.
 Если при этом ум слишком блуждает, переходите к байкхари.

7. Произносите свою мантру ясно и ритмично. Если ум начинает блуждать, нужно 
увеличить темп повторения.

8. Никому не открывайте свою мантру.