человек мог бы давать обет ежедневно уделять йоге какое-то время – будь то 
полчаса, час или три часа – и практиковать карма-йогу в течение всего дня. Это 
не слишком трудная ануштхана, но она поможет гарантировать, что вы будете 
заниматься каждый день.

В отношении джапы вы можете решить, что будете повторять мантру установленное 
количество раз в течение определенного времени. Например, вы могли бы решить 
произнести АУМ 10000 раз за 50 дней. Для этого вы должны будете ежедневно 
повторять эту мантру 2000 раз. Если вы можете произносить АУМ раз в секунду, 
это составит 60 раз в минуту; следовательно, для того чтобы произнести мантру 
2000 раз, вам понадобится 2000/60, то есть около 35 минут в день. Разумеется, 
все это зависит от длины вашей мантры, если это не АУМ, и от скорости ее 
произнесения. Или вы можете дать обет ежедневно произносить АУМ или любую 
другую мантру 1080 раз. Это составит 10 полных оборотов малы из 108 бусин. Или 
вы можете дать обет произнести 50 000 мантр, занимаясь по часу в день в течение 
того срока, который для этого потребуется. Существует огромное количество 
возможностей и сочетаний. Вы Должны сами выбрать для себя подходящую цифру.

Этот метод ануштханы прекрасно подходит для очищения и успокоения ума. Мы 
рекомендуем ануштхану в сочетании с джапой, но вы не должны считать это 
абсолютно необходимым. Если вы не хотите связывать себя обетом, то все равно 
можете регулярно или время от времени практиковать джапу. Это все равно будет 
приносить вам пользу.


Сидячая 
поза
Для практики джапы можно использовать любую сидячую медитативную позу. По 
традиции считается, что вы должны сидеть лицом к востоку или к северу.


Техника 
выполнения
Существует огромное число вариантов джапы. Мы не собираемся давать их все и 
опишем только несколько типичных, которые кажутся нам особенно полезными и 
эффективными. Сами эти методы не требуют особенных объяснений, поскольку они 
очень просты; к тому же, мы уже описали многие существенные подробности.

Метод 1: вак 
шуддхи
Примите выбранную вами сидячую позу. Держите спину и голову прямо, но без 
напряжения. Осознавайте свое тело; ощущайте, насколько оно устойчиво и 
расслаблено. Не спешите.

Постарайтесь представить себе, что у вас нет никаких забот, или, по крайней 
мере, что вы можете от них отвлечься на время практики.

Затем начинайте произносить свою мантру и перебирать свои четки по кругу, 
начиная с бусины сумеру. Перемещайте каждую бусину поочередно, чтобы это 
происходило синхронно с повторением мантры. Осознавайте мантру и круговое 
движение малы, одновременно следя за возникающими мыслями.

Не отвергайте никакие мысли, позволяйте им возникать, но осознавайте их.

Все, что вам нужно, – это наблюдать процесс ума, одновременно не теряя контакта 
с практикой джапы, мантрой и движением малы.

То же относится и к внешним помехам; осознавайте их, но сохраняйте осознание 
мантры и малы.

Продолжайте в том же духе, пока не дойдете до бусины сумеру. Не пересекайте 
сумеру, а поменяйте направление движения на обратное, повернув малу пальцами на 
180 градусов. Продолжайте практику.

Будут возникать многие идеи или отвлекающие факторы; позвольте им быть, ибо 
такова природа волнующегося ума. Просто оставайтесь свидетелем.

Спустя какое-то время мысли будут постепенно утихать. Ваше сосредоточение 
автоматически возрастет. Если вы пойдете глубже, могут возникнуть видения. 
Осознавайте их.

Позвольте им возникать, но наблюдайте их. Продолжайте в том же духе в течение 
времени, отведенного на практику.

Следите за тем, чтобы вести счет оборотам малы. Под конец, в течение короткого 
времени наблюдайте чидакашу[2 - Книга II, урок 13, тема 5.].

Метод 2: джапа 
пульса
Есть разные варианты джапы пульса. Обычно это делается в практике манасик джапы