Следовательно, эту асану можно назвать «сцепленной позой лотоса» или «замкнутой 
позой лотоса».


Техника 
выполнения
Сядьте в падмасану. Положите ступни как можно выше на бедра, чтобы большие 
пальцы располагались по обеим сторонам талии. Заведите правую руку за спину и 
попытайтесь ухватиться за большой палец правой ноги.

Для этого лучше всего сделать глубокий выдох, слегка наклониться вперед и 
свести лопатки.

Заведите левую руку за спину, скрестив ее с правой, и захватите ею большой 
палец левой ноги.








Поначалу это трудно, но по мере практики становится легче. Ухватившись за оба 
больших пальца ног, выпрямитесь в падмасане.

Дышите нормально и расслабляйте все тело. Выполните ту же процедуру, что 
описана в основной технике йога мудры.

Старайтесь оставаться в конечной позе как можно дольше, дыша медленно и глубоко.

Закончив асану, распрямите ноги и проделайте упражнения Для приведения суставов 
в нормальное положение, данные при описании йога мудры.


Общие 
подробности
Все другие подробности те же, что даны для йога мудры. Баддха падмасана дает 
все те же блага, что и йога мудра, и даже больше. В частности, она способствует 
сильному расширению грудной клетки и тем самым помогает ее развитию. Внутренний 
массаж органов брюшной полости оказывается особенно глубоким из-за положения 
пяток; он значительно усиливается при глубоком дыхании в конечной позе. Баддха 
падмасана особенно полезна для избавления от болей в шее и спине. Она служит 
прекрасным вступлением к медитативным практикам.




Тема 
3
Бандхи. Джаландхара 
бандха

Бандхи – это небольшая, но очень важная группа практик йоги. Они составляют 
неотъемлемую часть крийя-йоги, сочетаясь с различными другими техниками. 
Поэтому читателю необходимо освоить каждую из них, прежде чем приступать к 
крийя-йоге. Именно по этой причине мы знакомим вас с ними на этой ранней стадии 
курса. Кроме того, практика пранаямы нади шодханы уже достигла такого уровня, 
когда ее можно эффективно сочетать с бандхами[1 - Тема 4 этого урока.]. Это 
повысит интенсивность всей практики за счет увеличения продолжительности 
задержки дыхания.

Слово бандха означает «плотно удерживать» или «сжимать», и это точное описание 
физического действия, необходимого для выполнения этих практик. Специфические 
части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Это 
имеет огромные последствия. Прежде всего, это позволяет контролировать все 
разнообразные части физического тела. Органы, мышцы, нервы и физические 
процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего. 
Физическое сокращение или напряжение, в свою очередь, оказывает значительное 
влияние на психическое (праническое) тело. Происходят перенаправление или даже 
остановка потоков праны, постоянно текущих через наше тонкое тело. Это 
непосредственно воздействует на ум. Все тело и ум приходят в состояние покоя и 
Делаются восприимчивыми к более высоким состояниям осознания. Такова сила бандх,
 когда они доведены до совершенства.

В традиционных текстах йоги говорится о трех грантхах, именуемых брахма, вишну 
и рудра грантхами. Они представляют собой психические блоки и умственные 
проблемы, не Дающие человеку «воспарить» в сферы медитации. Если человек хочет 
познать опыт высшего осознания, эти блоки или узлы необходимо устранить. Они 
могут быть устранены навсегда или на время. Бандхи особенно эффективны для