мудру. Не перенапрягайтесь, ибо по своему анатомическому строению коленный 
сустав специально предназначен для движения в одной плоскости. Он устроен 
крайне просто, и его сила и способность поддерживать тело происходят, главным 
образом, от связок. При должном использовании его силы более чем достаточно для 
всех случаев нормальной жизни, однако при злоупотреблении можно легко разорвать 
связки. Если это происходит, для полного восстановления подвижности требуются 
многие месяцы. Поэтому будьте осторожны.


Благотворное 
действие
Йога мудра может быть поначалу трудной, но польза, которую она приносит, с 
лихвой окупает все старания. Она особенно хорошо массирует органы брюшной 
полости и помогает избавлению от различных связанных с ними заболеваний, от 
запора до диабета. Повернутые вверх пятки оказывают на брюшную стенку мощное 
давление, передающееся внутренним органам. В этом отношении особенно полезен 
вариант 3, поскольку массаж усиливается за счет кулаков.

Эта асана понижает давление крови в ногах и направляет его в область таза и 
брюшной полости, что еще более помогает улучшению работы внутренних органов и 
может способствовать устранению различных видов расстройств в сексуальной сфере.

В ходе практики отдельные позвонки отделяются друг от друга, что помогает 
уменьшить давление на спинные нервы, а также обеспечивает их растяжку и 
глубокий массаж. Эти нервы связывают все части тела с мозгом, и их лучшее 
здоровье и функционирование будут иметь благотворные последствия для всего 
организма.

Хотя растяжки ног, как при других асанах со сгибанием вперед, в йога мудре не 
происходит, сочленения суставов раскрепощаются. При регулярной практике эти 
суставы приобретают постоянную гибкость, и человек может сидеть в падмасане 
многие часы.

Как мы уже указывали, йога мудра наиболее полезна для расслабления ума и всего 
тела. Поэтому она служит прекрасным введением к медитативным практикам, 
особенно если они не предваряются программой асан. То есть, бывают случаи, 
когда обстоятельства или недостаток времени не позволяют делать несколько асан 
перед началом медитативной практики. Тогда следует перед медитацией делать йога 
мудру.


Вспомогательная практика для 
начинающих
У некоторых людей могут быть умеренно гибкие ноги, однако этой гибкости 
недостаточно для того, чтобы сидеть в падмасане и делать йога мудру. В таких 
обстоятельствах нет абсолютно никаких причин не использовать ардха падмасану 
Для того, чтобы практиковать видоизмененную форму йога мудры[2 - Книга I, урок 
7, тема 2.]. Процедура 
такова:
Согните правую ногу и положите ее поверх левой, приняв полу ардха падмасаны.

Выполните йога мудру, как описано в основной технике, наклоняясь между коленей. 
Вернитесь в исходное положение.

Теперь наклонитесь к правому колену, пытаясь коснуться пола лбом; не 
перенапрягайтесь, только попытайтесь. Выпрямитесь.

Наклонитесь к левому колену; выпрямитесь. Повторите эту же процедуру, снова 
сгибаясь между коленями; вы должны обнаружить, что ваша гибкость возросла. 
Вернувшись в исходное положение, распрямите ноги и устраните скованность в 
суставах с помощью описанных выше упражнений для приведения суставов в 
нормальное положение. Затем примите позу ардха падмасана, положив согнутую 
левую ногу поверх правой.

Это прекрасный метод разминки ног для того, чтобы со временем овладеть 
падмасаной, а также получить множество благ йога мудры.

Если одна из ваших ног менее гибкая, чем другая, то вам следует дольше делать 
данную практику, положив эту ногу сверху.


Баддха 
Падмасана
Баддха падмасана – прекрасная асана для тех, кому легко делать йога мудру. В 
действительности, эта асана вполне заслуживает совершенно отдельного 
рассмотрения. Однако мы предлагаем ее на этом этапе потому, что она очень 
похожа на йога мудру. Она усиливает благотворное действие йога мудры и в 
некотором смысле может считаться ее усложненной разновидностью.

На санскрите слово баддха означает «связанный», «сцепленный» или «замкнутый».