мудру[3 - Книга I, урок 1, тема 3 и книга I, урок 6, тема 4.].

Многие из тех, кто способен сидеть в падмасане, не смогут делать этого больше 
нескольких минут, не испытывая крайнего неудобства. Йога мудра – прекрасная 
практика для дальнейшего раскрепощения коленных и тазобедренных суставов, 
которое позволит вам сидеть в падмасане и других сидячих медитативных позах в 
течение длительного времени. Это чрезвычайно важно для того, чтобы получать как 
можно больше от медитативных практик вообще, а в будущем – от крийя-йоги. Это 
необходимо для того, чтобы быть способным забывать о теле и заниматься 
интроспекцией. Невозможно заниматься интроспекцией или даже пытаться выполнять 
медитативные практики, если ваше внимание полностью захвачено болью в ногах. 
Йога мудра полезна для преодоления этого первоначального препятствия, а кроме 
того, помогает созданию правильной психологической установки.


Йога 
мудра
Не стоит и говорить, что на санскрите слово йога означает «единство» или 
«гармония», а мудра означает «умственное или физическое выражение внутреннего 
чувства» или «отношения». Кроме того, это не только выражение чувства, но, при 
надлежащем использовании, также и средство пробуждения внутренней силы и 
понимания. Это слово имеет намного, намного более широкий смысл, но здесь не 
место его обсуждать. Эта асана называется так потому, что она считается 
объединяющей практикующего с его внутренним бытием.

В переводе на другие языки эту асану обычно называют «символом йоги» или «позой 
психического единства». В действительности, это неадекватный перевод, поскольку 
слова «йога мудра» передают гораздо больше и имеют огромное множество смыслов. 
Мы предпочитаем санскритское название.


Раскрепощающие упражнения 
(разминка)
Прежде чем садиться в падмасану и выполнять йога мудру, следует раскрепостить 
ноги. Это относится и к тем, кто может без труда сидеть в падмасане, поскольку 
ноги быстро становятся скованными. Скованность ног эффективнее всего 
устраняется с помощью выполнения следующих простых 
упражнений:
1. полубабочки,

2. вращения коленей.

Наряду с другими ранее описанными полезными упражнениями[3 - Книга I, урок 1, 
тема 3 и книга I, урок 6, тема 4.] вы можете выбрать любые, которые вам хочется 
Делать, хотя мы рекомендуем два вышеназванных. Разумеется, если у вас 
достаточно гибкие ноги, то вам нет необходимости делать эти предварительные 
упражнения.


Положение 
рук
При выполнении йога мудры можно держать руки в различных положениях.

1. Руки за спиной с переплетенными пальцами.

2. Руки за спиной, взявшись левой рукой за запястье правой.

3. Так же как[2 - Книга I, урок 7, тема 2.], но выполняя правой рукой джняна 
мудру[4 - Книга I, урок 8, тема 3.]. Кроме того, можно использовать любую 
подходящую ручную мудру.

4. Руки перед собой. Согните пальцы и положите кулаки между колен так, чтобы 
запястья были обращены вверх, а большие пальцы – слегка наружу и вниз. Кулаки 
должны соприкасаться с животом сразу под грудной клеткой. При этом положении 
рук происходит дополнительный массаж живота.

Вам следует поэкспериментировать и найти для себя предпочтительное положение 
рук.


Основная 
техника
Сядьте в падмасану[2 - Книга I, урок 7, тема 2.].

Закройте глаза.

Держите руки за спиной, как описано в пунктах 1, 2 и 3 предыдущего подраздела.

Это исходное положение.