3. Очищает всю область от плотных, затвердевших и гниющих каловых масс.

4. Предотвращает и устраняет такие недомогания, как запор и геморрой.

5. Помогает человеку изменить отношение к жизни. Удовольствие регулярного стула 
ведет к более уравновешенному характеру. Это крайне простая практика, но она 
имеет далеко идущие последствия.

Запор – это типичный недуг современного сидячего образа жизни[1 - Более 
подробно о запоре см.: книга I, урок 9, тема 1.]. Он вызывается чрезмерным 
беспокойством и разочарованием, а также недостатком физических упражнений. Он 
вызывается отсутствием привычки к регулярному посещению туалета, 
перенапряжением и тяжелой пищей, наподобие белого хлеба, мучных блюд и т.п. 
Есть и другие причины, но это – главные. Сидячий образ жизни приводит к 
недостаточному кровоснабжению и недостаточной стимуляции нервов определенных 
областей тела. Процессы организма утрачивают свою силу и эффективность. В 
случае запора страдает область толстого кишечника.

Устранение запора важно теми последствиями, которые оно имеет для других частей 
тела. Когда движение каловых масс постоянно, то весь остальной пищеварительный 
тракт также работает более эффективно. Это обусловлено тем, что весь тракт 
функционирует как единое целое, даже хотя отдельные органы имеют разные 
названия. Это интегральная система. Если процесс дефекации происходит нормально,
 то и другие родственные органы – например, печень, поджелудочная железа и т.д.
 – также будут способны работать легче и эффективнее. Вся система менее 
восприимчива к заболеваниям. Мы рекомендуем страдающим запором последовать 
данным выше рекомендациям и начать регулярно практиковать мула шодхану[1 - 
Более подробно о запоре см.: книга I, урок 9, тема 1.]. Это займет всего 
несколько минут в день, однако принесет огромную пользу.

Геморрой также представляет собой распространенное заболевание, связанное с 
запорами. Оно может возникать непосредственно в результате запора. Кроме того, 
оно возникает из-за свертывания крови вследствие плохого кровообращения. Оно 
связано с недостатком упражнений и сходно с варикозным расширением вен. Ближе к 
концу заднего прохода многочисленные кровеносные сосуды сходятся вместе, 
образуя пучки или узлы. При запоре в заднем проходе накапливаются затвердевшие 
каловые массы, которые оказывают давление на эти сосуды, имеющие очень тонкие 
стенки. В результате происходит замедление кровотока, застой и даже свертывание 
крови. Эта свернувшаяся кровь (тромб) заставляет кровеносные сосуды расширяться,
 чтобы было возможно хоть какое-то течение крови. Такое расширение происходит 
внутрь, по направлению к центру заднего прохода. Это приводит к порочному кругу.
 Расширенные сосуды давят на затвердевший кал. Движение каловых масс вызывает 
раздражение, воспаление и боль в сосудах. Поскольку в этой области много крови 
и поскольку стенки растянутых вен еще тоньше, чем обычно, очень легко 
происходит кровотечение, и образуются струпья. Это типичная картина геморроя.

При геморрое мы особенно рекомендуем перевернутые асаны, помогающие оттоку 
крови, а также попеременное сокращение и расслабление анальных мышц (ашвини 
мудра)[2 - Книга II, урок 16, тема 3.]. Кроме того, рекомендуется голодание. Мы 
советуем вам регулярно практиковать мула шодхану, проявляя особую осторожность 
и используя какую-нибудь смазку. Это будет способствовать плавному движению 
каловых масс. Кроме того, смазка будет предотвращать чрезмерное высыхание этой 
области. Такое высыхание, наиболее распространенное в старости, ведет к 
раздражению и засорению заднего прохода каловыми массами. Если это засорение 
становится сильным, блокируется действие всей выделительной системы, что ведет 
к нездоровью всего организма. Поэтому мы особенно рекомендуем мула шодхану тем, 
кто страдает запорами и геморроем. Мула шодхана – простая, но эффективная 
техника. Вам вполне стоит преодолеть свои сомнения и нерешительность и испытать 
ее блага на себе.




Тема 
2
Асаны. 
Практика

Асана, которую мы описываем в этой теме, называется йога мудра. Хотя ее 
называют мудрой, ее лучше описывать как асану. В некотором смысле, она 
представляет собой сочетание пасчимоттанасаны[1 - Книга II, урок 13, тема 2.] и 
падмасаны[2 - Книга I, урок 7, тема 2.]. Тем, кто может сидеть в падмасане, 
будет нетрудно освоить йога мудру. Однако другие, которым до сих пор 
оказывается трудно или невозможно сидеть в падмасане, хотя они честно и 
регулярно занимаются уже в течение некоторого времени, на этом этапе не будут 
способны делать полную форму йога мудры. Вместо этого им следует попробовать 
более простой альтернативный метод, выполняемый в ардха падмасане, который 
описан в конце этой темы. Кроме того, им следует уделять больше времени 
предмедитативным упражнениям, чтобы в конечном итоге освоить падмасану и йога