движения. Снова выньте палец и вымойте его. Повторите это несколько раз.

Старайтесь осторожно, но плотно нажимать на стенки заднего прохода и прямой 
кишки.



Предосторожности
1. Убедитесь, что ноготь на пальце, который вы вводите в задний проход, коротко 
острижен. Задний проход и прямая кишка имеют очень нежные стенки, и длинные 
ногти легко могут их повредить. Если вы не хотите подстригать свои ногти, то 
вам придется найти корень куркумы.

2. Обязательно тщательно мойте руки после выполнения практики.

3. Если у вас геморрой, то вам следует проявлять крайнюю осторожность при 
введении пальца. Эта практика поможет вам избавиться от недомогания, но вы 
должны вводить палец и массировать стенки заднего прохода очень осторожно. 
Когда ваше состояние улучшится, вы сможете увеличить давление массажа. 
Руководствуйтесь в этом собственным здравым смыслом.


Мышечное 
сокращение
При желании можно усилить практику путем попеременного сокращения и напряжения 
сфинктера при введенном пальце. Это усилит стимуляцию нервов и приток крови к 
прямой кишке, что, в свою очередь, улучшит здоровье и функционирование этой 
скромной, но важной части тела.



Вода
Моя руки во время практики, используйте холодную воду. Кроме того, если 
возможно, старайтесь мыть задний проход холодной водой. Это важно, поскольку 
холодная вода особенно способствует притоку крови к этой области. Это 
стимулирует анальный сфинктер, препятствуя застою крови и возможности геморроя. 
Кроме того, холодная вода вызывает сжатие кровеносных сосудов, что помогает 
уменьшить расширение вен. Горячую воду использовать не следует, так как она, 
как правило, оказывает противоположное действие.

Это, кстати, еще один хороший довод в пользу подмывания холодной водой после 
дефекации: такой метод укрепляет весь задний проход и прямую кишку.


Когда выполнять 
практику
Это зависит от личных обстоятельств. Стимуляции, вызываемой мула шодханой, 
достаточно для того, чтобы вызвать цепную реакцию перистальтики. Поэтому тем, 
кто страдает запором, рекомендуется делать мула шодхану перед попыткой 
дефекации.

Если у вас регулярный стул, вы можете попробовать делать мула шодхану после 
дефекации. Это будет дополнительно стимулировать соответствующие нервы и мышцы 
и приводить к наилучшему удалению каловых масс и максимальному очищению заднего 
прохода и прямой кишки. Лучше всего делать это рано утром.


Благотворное 
действие
Давайте сначала кратко обсудим анатомию этой области тела. Есть две основные 
части: собственно задний проход и прямая кишка. Задний проход образован двумя 
сфинктерами, которые можно расслаблять и напрягать по желанию. Вы можете 
проверить это сами. Эти мышечные сфинктеры запирают заднепроходное отверстие до 
момента дефекации. Задний проход имеет длину около двух сантиметров, после чего 
переходит в прямую кишку. Прямая кишка продолжается вверх на небольшое 
расстояние, соединяясь с нижней частью нисходящей толстой кишки.

Если вы введете палец в задний проход, то ощутите борозды или выступы. Их семь 
или восемь, и они имеют высоту около сантиметра. Кроме того, в этой области 
имеются клапаны. Здесь много нервов и кровеносных сосудов. Именно эти 
кровеносные сосуды легко расширяются, образуя геморроидальные шишки. Эта 
область непосредственно иннервируется нервными волокнами симпатической и 
парасимпатической систем.

Итак, как же нам помогает мула шодхана? Она действует следующим 
образом:
1. Стимулирует нервы и кровеносные сосуды – это способствует эффективному 
функционированию всей выделительной системы.

2. Способствует регулярному стулу без напряжения.