В конечном положении вес тела должны поддерживать затылок, плечи, кисти и 
предплечья.

Удерживая конечную позу, дышите медленно и глубоко.

Затем прекратите мышечное напряжение и расслабьте все тело.

Этот вариант стимулирует большое число нервов, проходящих через шею. Это 
повышает их эффективность и улучшает здоровье всего тела.

Вариант 6: растяжка 
таза
Снова примите основную халасану.

Захватите большие пальцы ног пальцами рук.

Держа ноги прямыми, медленно разводите их в стороны от головы; пальцы ног 
должны сохранять контакт с полом.

Разведите ноги как можно шире, но без перенапряжения.

Такова конечная поза.

Дышите медленно и глубоко.

Эта поза растягивает и тонизирует мышцы, нервы и органы таза.



Продолжительность
Основной вариант можно практиковать до пяти минут.

Новичкам следует начинать с пребывания в конечной позе около тридцати секунд и 
постепенно увеличивать продолжительность на несколько секунд вдень.

Любой из вариантов можно делать в течение аналогичных промежутков времени. Если 
все варианты выполняются друг за другом, то мы рекомендуем оставаться в каждой 
позе в течение десяти медленных и глубоких вдохов и выдохов.



Последовательность
Мы рекомендуем следующую 
последовательность:
1. 
сарвангасана
2. опускание ног в 
халасану
3. некоторые или все 
варианты
4. возвращение в положение лежа на 
полу
5. 
противопоза


Противопоза
В качестве противопозы можно использовать любую асану со сгибанием назад. Лучше 
всего подходят матсьясана[7 - Книга II, урок 20, тема 4.], уштрасана[8 - Книга 
I, урок 6, тема 3.], супта ваджрасана[7 - Книга II, урок 20, тема 4.] и 
чакрасана[9 - Книга III, урок 26, тема 4.], поскольку они расслабляют сжатие 
горла за счет растягивания шеи в противоположном направлении.


Время для 
занятий
Лучше всего делать халасану рано утром до завтрака и в конце дня перед вечерней 
трапезой. Не следует делать халасану после еды или после энергичных упражнений.



Ограничения
Халасану нельзя делать при грыже, смещении межпозвоночного диска, гипертонии 
или любом серьезном заболевании спины. Если у вас нет уверенности в том, можно 
ли вам ее делать, обратитесь за советом к специалисту.


Благотворное 
действие
Халасана обладает многими из тех же полезных свойств, что и сарвангасана.