В конечной форме основного варианта халасаны постепенно отводите пальцы ног 
назад от затылка.








Руки можно положить сзади на бока. Ноги должны оставаться прямыми и сведенными 
вместе.

В конечной позе подбородок плотно прижат к груди, как показано на рисунке.

Пальцы ног нужно отвести настолько далеко от головы, насколько это возможно 
сделать, не причиняя себе неудобства. В конечной позе дышите медленно и глубоко.
 Этот вариант обеспечивает усиленную растяжку спины и шеи.

Вариант 3: закрепленная растяжка 
спины
Примите конечную позу халасаны. Положите руки на пол позади головы. Захватите 
пальцами рук большие пальцы ног. Затем повторяйте вариант 2; пальцы ног следует 
постепенно отводить от затылка.

Однако при этом руки удерживают пальцы ног, ограничивая их движение назад от 
головы и вызывая усиленное напряжение мышц спины.

Удерживайте конечную позу, дыша медленно и глубоко. Затем перестаньте напрягать 
спину и расслабьтесь. Этот вариант напрягает все мышцы спины и тонизирует 
связанные с ними нервы. Кроме того, он обеспечивает массаж почек и 
надпочечников.

Вариант 4: растяжка 
шеи
Этот вариант широко известен под названием пашини мудра (сложенная мудра).

Примите конечную позу основного варианта халасаны.

Разведите ноги примерно на полметра. Согните ноги и притяните колени как можно 
ближе к плечам и ушам; если возможно, поставьте колени на пол. Бедра должны 
быть как можно более плотно прижаты к груди.








Верхние части ступней должны плоско лежать на полу.

Обнимите руками голову и ноги позади коленей.

Это и есть конечная поза.

Старайтесь как можно больше расслабить тело.

Дышите медленно и глубоко.

Для многих людей этот вариант окажется более трудным, хотя при регулярной 
практике его можно освоить.

Он обеспечивает мощную растяжку мышц шеи, раскрепощает шейный отдел 
позвоночника и тонизирует связанные с ним нервы.

Кроме того, он сжимает и массирует щитовидную и паращитовидную железы в горле[1 
- Книга II, урок 16, тема 2.].

Вариант 5: поза напряжения 
шеи
Примите конечную позу основного варианта халасаны.

Положите руки на пол за спиной и сплетите пальцы.

Отведите ступни назад от затылка на удобное для вас максимальное расстояние.

Затем нажмите кистями и предплечьями на пол, чтобы шейные позвонки слегка 
приподнялись над полом.