которые описаны для принятия конечной позы.








Движения должны быть медленными и контролируемыми и осуществляться за счет 
максимального использования мышц живота.

Ноги следует плавно опустить на пол без малейшего стука; в течение всего 
процесса затылок должен сохранять контакт с полом.



Дыхание
Поднимая тело в конечную позу, делайте внутреннюю задержку дыхания. В конечной 
позе дышите медленно, глубоко и ритмично. Возвращаясь в исходное положение, 
снова делайте внутреннюю задержку.


Совет 
начинающим
Начинающим, вероятно, окажется трудно в конечной позе доставать пальцами ног до 
пола позади головы. Ни при каких обстоятельствах не следует использовать силу 
или резкие рывки, чтобы коснуться пола, поскольку это – самый быстрый способ 
перенапрячь позвоночник и выйти из строя на неделю или больше.

Позволяйте ступням висеть над полом, держа ноги прямыми. Регулярная практика в 
течение нескольких недель сделает спину более гибкой, и пальцы ног будут 
постепенно приближаться к полу. Цель состоит в том, чтобы постепенно вытягивать 
мышцы, а не резко растянуть их силой. Кроме того, регулярная практика других 
асан со сгибанием вперед – пасчимоттанасаны[3 - Книга II, урок 13, тема 2.], 
йога мудры[4 - Книга II, урок 14, тема 2.], джану сиршасаны[5 - Книга II, урок 
19, тема 3.], шашанкасаны[6 - Книга I, урок 3, тема 2.] и т.п. – также поможет 
вам сделать свой позвоночник более эластичным и в совершенстве овладеть 
халасаной.


Вариант исходного 
положения
В качестве исходного положения для халасаны можно использовать конечную позу 
сарвангасаны. В этом случае следует медленно опускать ноги за голову из 
вертикального положения, как описано выше.


Варианты 
выполнения
Существует много вариантов халасаны, каждый из которых обладает своими 
полезными свойствами. Мы вкратце опишем шесть таких вариантов. Все они 
выполняются из конечной позы основного варианта халасаны. Их не следует 
пытаться делать до тех пор, пока вы не сможете без труда выполнять этот 
основной вариант. Варианты можно делать по отдельности или один за другим 
следующим 
образом:
Вариант 1: растяжка 
поясницы
В конечной позе халасаны следует постепенно приближать пальцы ног к затылку.

Ноги следует держать прямыми и сведенными вместе.

Чтобы акцентировать процесс, захватите пальцы ног руками.

Конечная поза варианта 1 показана на рисунке. Как можно больше расслабьте все 
тело, особенно позвоночник. Дышите медленно и глубоко.








Этот вариант замечательно растягивает нижнюю часть спины (пояснично-крестцовый 
отдел) и делает ее более гибкой.

Вариант 2: растяжка верхней части 
спины