трикути сандханам, шамбхави мудры и, по существу, любой другой медитативной 
техники. Это будет готовить вас к предстоящим техникам крийя-йоги.




Тема 
3
Асаны. 
Практика

Халасана представляет собой сочетание сгибания вперед с полуперевернутой позой. 
Она обладает многими полезными свойствами, особенно в соединении с 
сарвангасаной[1 - Книга II, урок 16, тема 2.]. Главная причина, по которой мы 
знакомим вас с ней на этом этапе, состоит в том, что она служит превосходной 
подготовкой к первой технике крийя-йоги – випарита карани мудре[2 - Книга III, 
урок 25, тема 4.]. Если вы в совершенстве овладеете халасаной, то вам будет 
нетрудно выполнять и випарита карани мудру. Поэтому мы рекомендуем вам делать 
халасану и сарвангасану в качестве подготовки к более сложным практикам.


Халасана (поза 
плуга)
Слово хала на санскрите означает «плуг». Халасана названа так потому, что ее 
конечная поза напоминает плуг; не современный механический плуг, а деревянный 
плуг, в который запряжены буйволы или быки; такие плуги использовались в Индии 
с незапамятных времен и продолжают использоваться до сих пор. Сходство 
действительно очень близкое. Неудивительно, что название этой асаны переводят 
на другие языки как «поза плуга».


Техника выполнения – основной 
вариант
Традиционно халасана выполняется следующим образом: Лягте на пол лицом вверх.

В течение всей практики ноги должны быть выпрямлены и сведены вместе.

Руки могут быть повернуты ладонями вверх или вниз; начинающие могут, при 
желании, подложить под ягодицы кулаки костяшками вверх. Расслабьте все тело и 
приготовьтесь к практике.

Сделайте глубокий вдох. Затем медленно поднимите обе ноги в вертикальное 
положение; как можно больше используйте мышцы живота и как можно меньше – опору 
на руки. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге поднимать ноги только за 
счет мышц живота без малейшей помощи рук; для этого может понадобиться немного 
времени и практики.








Затем, держа ноги прямыми, наклоните их над головой, как показано на рисунке.

При наклоне ног над головой должны одновременно приподниматься бедра и ягодицы.

Плавно, но без малейшего перенапряжения, опускайте ступни на пол позади головы.

Если возможно, коснитесь пальцами ног пола позади головы; тем, кто не способен 
этого сделать, следует позволить ногам висеть над полом. Это и есть конечная 
поза. Руки и плечи можно держать следующим 
образом:
1. Оставить руки лежать в том же положении по бокам и позади спины.

2. Сложить руки со сплетенными пальцами за затылком.

3. Положить руки на бока и сзади, как показано на следующем рисунке.

Вы можете выбрать любой из этих трех вариантов. В конечной позе как можно 
больше расслабьте все тело, держа ноги прямыми. Дышите медленно и глубоко. 
Сохраняйте осознание процесса дыхания. Оставайтесь в конечной позе в течение 
удобного для вас промежутка времени.

Затем выполните какие-либо из вариантов, либо их все (см. последующий текст), 
или же сразу вернитесь в исходное положение. Перед 
возвращением
в исходное положение руки следует положить на пол по бокам и позади спины. Для 
возвращения в исходное положение выполняйте в обратном порядке все движения,