урок 21, тема 3.Анахата чакра – книга II, урок 22, тема 2.]. Это означает, что 
теперь вы готовы представить себе существование психического канала между 
отражением манипуры (точкой манипура кшетрам) в пупке и отражением вишуддхи 
чакры (вишуддхи кшетрам) на передней стороне горла. Этот канал также проходит 
через анахата кшетрам.

На четвертой стадии аджапы вы должны чувствовать, что дыхание и мантра 
поднимаются и опускаются по этому психическому каналу. Вы должны чувствовать, 
как на вдохе дыхание вытягивается вверх из манипура кшетрам, проходит через 
анахата кшетрам и заканчивается в вишуддхи кшетрам. На выдохе дыхание должно 
сходным образом выталкиваться вниз.

Это видоизменение практики непосредственно связано с крийя-йогой.




Программа ежедневных 
занятий

В этом уроке мы уделили много места описанию смысла иды и пингалы. Эти два 
простых принципа составляют суть духовной жизни и духовных исканий. 
Предложенные нами техники для физического контроля иды и пингалы не позволяют 
уравновешивать иду и пингалу на всех уровнях. В лучшем случае они обеспечивают 
равновесие на более грубых уровнях, но, тем не менее, способны оказать большую 
помощь в улучшении качества ваших медитативных практик. Поэтому мы рекомендуем 
вам поближе познакомиться с техниками хатха йоги для уравновешивания иды и 
пингалы и использовать одну или две из них в своей ежедневной программе. Если 
вы ежедневно практикуете нади шодхану, то этого, по всей вероятности, более чем 
достаточно для удовлетворения ваших потребностей. В ином случае мы рекомендуем 
вам делать пададирасану перед медитативной практикой, или же, если у вас есть 
время, можно включить в медитативную практику анулому вилому. Можно 
использовать и любую из других техник, если этого требуют обстоятельства.

Если вы уже освоили третью стадию аджапа джапы, то теперь вам следует 
переходить к четвертой стадии.

Начните практиковать вишуддхи шуддхи, чтобы развивать чувствительность к 
положению активирующих точек вишуддхи чакры и кшетрам. Кроме того, следует 
продолжать практику чакра шуддхи для четырех других чакр – муладхары, 
свадхистханы, манипуры и анахаты.

Мы не стали давать подробных описаний каких-либо новых асан, кроме пададирасаны,
 поскольку хотим, чтобы вы доводили до совершенства выполнение сиршасаны и 
постепенно увеличивали ее продолжительность.

Вам следует продолжать делать пранаяму нади шодхану с маха бандхой[1 - Книга II,
 урок 22, тема 4.].


Программа 1: продолжительность 120 
минут








Программа 2: продолжительность 90 
минут








Программа 3: продолжительность 60 
минут