Важнее всего помнить, что вы выполняете практику.

Осознавайте, что происходит процесс дыхания.

Через несколько минут почувствуйте, как дыхание движется между пупком и горлом.

Вдох поднимается от пупка к горлу.

Выдох опускается от горла к пупку.

Полностью осознавайте процесс дыхания: это необходимо.

Через несколько минут синхронизируйте звук Со с вдохом и звук Хам с выдохом.

Пусть мантра будет нескончаемым повторением: Со-Хам-Со-Хам-Со-Хам...

Звук Со должен сливаться со звуком Хам, и звук Хам должен сливаться со звуком 
Со.

Эти два звука следует считать не отдельными друг от друга, а продолжениями друг 
друга.

Последняя часть Со соединяется с Хам.

Последняя часть Хам соединяется с Со.

Со звучит на подъеме дыхания от пупка; под конец этой части цикла, прежде чем 
дыхание достигает горла, должен начинаться звук Хам.

Звук Хам происходит при спуске дыхания от горла; под конец этой части цикла, 
перед самым пупком, должен начинаться звук Со.

На середине Со переводите свое внимание на Сохам, а на середине Хам переводите 
внимание на Хамсо.

Таким образом мантра Сохам становится непрерывным звуком... мантра и дыхание 
становятся непрерывным потоком.

В нем не должно быть никаких разрывов.

Продолжайте действовать таким образом в течение примерно 5 минут, затем 
выполните чидакаша дхарану[6 - Более подробно о чидакаше см.: книга II, урок 13,
 тема 5.].

Наблюдайте пространство перед закрытыми глазами.

Если на мысленном экране что-то возникает, будьте просто свидетелем этого.

Примерно через 3 минуты вернитесь к практике аджапы – осознанию мантры и 
дыхания.

Еще через 5 минут снова повторите чидакаша дхарану.

Продолжайте попеременно делать аджапу и чидакаша дхарану в течение времени, 
которое вы выделили для этой практики.


Подготовительные 
стадии
Для освоения стадии 4 необходима практика предыдущих стадий 1, 2 и 3. Возможно, 
вы сочтете, что четыре стадии мало отличаются друг от друга, но различие, сколь 
бы оно ни было мало, тем не менее, очень важно. Если вы не занимались стадиями 
1—3, то мы рекомендуем вам потратить по меньшей мере две недели на овладение 
каждой из этих стадий, прежде чем пытаться делать стадию 4. Без выполнения 
предварительных стадий стадия 4 не принесет никакой или почти никакой пользы.


Пранаяма нади 
шодхана
Чтобы получать максимальную пользу от практики аджапы, мы рекомендуем вам 
прежде всего делать пранаяму нади шодхана. Она не только приводит к глубокому 
расслаблению ума и тела, но и усиливает осознание процесса дыхания.


Психический 
канал
В этом уроке мы дали указания по нахождению вишуддхи чакры и ее отражения[7 - 
Тема 3 этого урока.]. В предыдущих уроках мы давали указания, касающиеся 
нахождения манипура и анахата чакр и их отражений[8 - Манипура чакра – книга II,