Будьте лишь свидетелем всего, что бы ни происходило перед закрытыми глазами.

Если вы видите образы или не видите их, это не имеет значение; просто 
наблюдайте как зритель.

Это способ открытой встречи с содержанием подсознательного ума.

Спустя несколько минут возобновите осознание двух отдельных мантр и восходящего 
и нисходящего движения дыхания.

Примерно через 5 минут снова осознавайте чидакашу.

Еще через минуту или около того возвращайтесь к практике аджапы: осознанию 
мантр и дыхания.

Продолжайте действовать аналогичным образом в течение имеющегося у вас времени.


Кхечари мудра и уджайи 
пранаяма
Вероятно, вы обнаружите, что забываете выполнять две эти практики во время 
аджапы. Старайтесь продолжать их в течение всей практики. Если вы устаете, 
особенно от кхечари мудры, то на короткое время освобождайте замок языка, но 
затем его следует возобновлять. Эти две практики чрезвычайно важны.


Аджапа и 
крийя-йога
Мы напоминаем, что аджапа является необходимой предварительной практикой для 
крийя-йоги. Если вы еще не начали практиковать аджапу и хотите в ближайшем 
будущем заниматься крийя-йогой, мы призываем вас начать регулярную практику 
аджапы. Если вы этого не сделаете, то крийя-йога окажется для вас очень трудной.
.. и вы не получите от нее никакой пользы. Если вы серьезно намерены заниматься 
крийя-йогой, то вам очень важно найти время для ежедневной практики аджапы.




Программа ежедневных 
занятий

В этом уроке мы познакомили вас с анахата чакрой. Мы рекомендуем вам регулярно 
практиковать описанные нами техники для нахождения ее активирующей точки, а 
также точки анахата кшетрам. В последних нескольких уроках мы предложили 
техники для нахождения активирующей точки и точки кшетрам муладхара, 
свадхистхана и манипура чакр. Если вы способны достаточно четко находить 
положение этих точек, то мы советуем вам отказаться от упомянутых техник и 
практиковать чакра шуддхи. Если же вы пока не можете четко локализовать эти 
точки, то продолжайте выполнять прежние техники.

Начните выполнять третью стадию аджапы и старайтесь чувствовать, как дыхание и 
мантра проходят через точки манипура и анахата кшетрам.

Если вы освоили первые три стадии сиршасаны, то вам следует переходить к 
стадиям 4, 5 и 6. Но, пожалуйста, не пытайтесь делать заключительные стадии до 
тех пор, пока полностью не освоите три предварительные стадии. Это очень важно.

С этого времени объединяйте пранаяму нади шодхана с маха бандхой, как описано в 
тексте.


Программа 1: продолжительность 120 
минут








Программа 2: продолжительность 90 
минут