Местоположение
Анахата чакра находится в позвоночнике прямо позади сердца; хотя, пожалуй, 
точнее было бы говорить «позади центра груди».

Поначалу мысленно находить анахата чакру бывает довольно трудно. Вот полезное 
вспомогательное средство для развития чувствительности к точному положению этой 
точки в позвоночнике: положите палец одной руки на центр грудной клетки; 
заведите другую руку за спину и постарайтесь положить палец на позвоночник на 
том же горизонтальном уровне, что и палец спереди. При необходимости, 
воспользуйтесь зеркалом или помощью другого человека, чтобы точно определить 
правильное положение. Затем более сильно надавите пальцем на позвоночник. С 
закрытыми глазами почувствуйте ощущение давления и постарайтесь найти точное 
место, откуда оно исходит. Со временем и по мере практики это поможет вам 
находить точное положение активирующей точки анахата чакры.[50 - Можно 
порекомендовать и более эффективный метод из арсенала биоэнергетики 
(разновидность телесной терапии). Он предназначен для выполнения вдвоем, но 
если у вас благодаря регулярной практике асан достаточно гибкие руки, то вы 
сумеете справиться с ним и самостоятельно. Положите ладонь одной руки на 
середину груди под ключицами, а ладонь другой руки как можно выше на 
позвоночник. Мысленно представьте себе, что из одном ладони (у большинства 
людей – из правой) исходит поток энергии, и постарайтесь ощутить его другой 
ладонью. Когда вы добьетесь устойчивого ощущения приходящего потока (это совсем 
не трудно и требует лишь небольшой практики), начинайте медленно вести обеими 
ладонями вниз по телу, стараясь держать их на одном уровне (это тоже нетрудно, 
поскольку когда параллельность ладоней нарушается, ощущение приходящего потока 
энергии ослабевает или исчезает, со временем вы научитесь держать фокус 
приходящего потока точно в центре ладони) Когда ваши ладони окажутся на уровне 
чакры, в соответствующей точке позвоночника появится характерное ощущение (это 
может быть жар, покалывание, вибрация и т.п.). Запомните это ощущение – в 
дальнейшем вам будет достаточно вызвать его в памяти, чтобы точно определить 
местоположение чакры. Этот метод подходит для нахождения чакр и других особых 
точек тела, а также мышечных зажимов, очагов болезни и т.п. В биоэнергетике он 
используе1ся для диагностики и лечения. Единственная предосторожность – не 
следует направлять поток энергии в сердце – не имея достаточного опыта, вы 
можете нарушить ею работу и причинить себе вред. Освоив этот метод, вы сможете 
снимать мышечные, суставные и невралгические боли, а также мигрень у самого 
себя, а затем и помогать другим людям.
]

Анахата 
кшетрам
Точка на груди, находящаяся напротив активирующей точки анахата чакры, 
называется анахата кшетрам. Она широко используется в практиках крийя-йоги. Вы 
должны уметь мысленно находить эту точку, равно как и активирующую точку чакры 
на позвоночнике. В этом вам поможет следующая практика.



Практика
Метод нахождения анахата чакры и кшетрам называется анахата шуддхи – очищение 
анахаты. Это очень простая процедура, которая выполняется следующим 
образом:
Сядьте в удобную позу.

Держите спину прямо, но без напряжения.

Закройте глаза.

Осознавайте расширение и сокращение грудной клетки при вдохе и выдохе.

Почувствуйте, как будто при расширении и сокращении грудной клетки дыхание 
втягивается в грудь в анахата кшетрам и выталкивается из нее.

Вдыхая, чувствуйте, будто дыхание вытягивается из активирующей точки анахата 
чакры в позвоночнике и, проходя через анахата кшетрам, выходит наружу спереди 
тела.

Выдыхая, чувствуйте, как дыхание вталкивается внутрь через анахата кшетрам, 
проходя к анахата чакре в позвоночнике.

Старайтесь ощущать точные положения чакры и кшетрам.

Продолжайте действовать таким образом около 10 минут.

Затем соедините с процессом дыхания мантру АУМ.

Произносите АУМ на вдохе и АУМ на выдохе.