пронизывает пупок (манипура кшетрам) и втягивается вверх из этого же центра при 
вдохе. Это окажет вам огромную помощь в выработке чувствительности к точному 
положению данного центра в ходе подготовки к крийя-йоге.




Программа ежедневных 
занятий

В этом уроке мы познакомили вас с манипура чакрой, а также с практиками для 
нахождения ее активирующей точки на позвоночнике и для нахождения манипура 
кшетрам. Мы советуем вам делать их регулярно для развития чувствительности. 
Кроме того, не пренебрегайте техниками, касающимися муладхара и свадхистхана 
чакр, которые мы обсуждали в предыдущих двух уроках.

Теперь, когда вы изучили первую стадию аджапы, вам следует переходить ко второй 
стадии. Чувствуйте, как дыхание и мантра в конце нисходящего движения 
пронизывают манипура кшетрам.

Если сумеете, постепенно осваивайте первые три стадии сиршасаны. Не пытайтесь 
двигаться дальше этих трех стадий – искусство этой асаны приходится 
вырабатывать медленно. Если у вас есть какой-либо недуг, при котором сиршасана 
противопоказана, пожалуйста, не пытайтесь делать эту асану без предварительной 
консультации со специалистом.

Продолжайте делать пранаяму, как было описано, в соответствии со своими 
возможностями[1 - Книга II, урок 18, тема 4.]. Мы не хотим, чтобы вы причинили 
себе вред – именно поэтому мы отводим для освоения этой практики длительный 
период времени. На самом деле, практики пранаямы не нуждаются в пространном 
описании – они требуют продолжительных занятий. Только так можно получить от 
них всю пользу.


Программа 1: продолжительность 120 
минут








Программа 2: продолжительность 90 
минут








Программа 3: продолжительность 60 
минут








Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего 
здоровья)







Старайтесь находить время для практик нахождения чакры и кшетрам и для аджапы. 
Это важно для крийя-йоги.




Урок