любой подходящий метод.

Для того чтобы осознавать содержания своего подсознательного ума, вам следует 
периодически прекращать аджапу и в течение короткого времени делать чидакаша 
дхарану. Метод стадии 2 
таков:
Примите удобную сидячую позу.

Сделайте те же предварительные процедуры расслабления, которые описаны для 
стадии 1[3 - Книга II, урок 20, тема 5.].

Несколько раз произнесите АУМ – например, 13 раз.

Затем выполняйте кхечари мудру и уджайи пранаяму[2 - Книга I, урок 6, тема 5.].

Осознавайте процесс дыхания, на короткое время делая его глубже и медленнее.

Попробуйте ощутить себя самим процессом дыхания.

Затем представьте себе, что дыхание движется между пупком и горлом.

Вдох поднимается вверх от пупка к горлу.

Выдох опускается вниз от горла к пупку.

Будьте внимательны к ритмичному потоку дыхания.

Не принуждайте себя; просто будьте внимательны к естественному процессу дыхания.

Наблюдайте, как дыхание становится все медленнее и медленнее.

Если вам оказывается трудно вообразить течение дыхания вверх и вниз, вы можете 
представить себе, что ваши пупок и горло соединены стеклянной трубкой. В трубку 
налита вода.

Когда вы выдыхаете, уровень воды опускается от горла к пупку.

Продолжайте эту практику в течение как минимум 5 минут.

Затем синхронизируйте с дыханием мантру Хамсо.

С выдохом вниз от горла к пупку слушайте звук Хам.

Со вдохом вверх от пупка к горлу слушайте звук Со.

Таким образом, с каждым циклом дыхания вы будете слышать Хамсо, Хамсо, Хамсо и 
так далее.

Будет иметь место непрерывность между выдохом и вдохом, но небольшой перерыв 
между вдохом и выдохом.

Обязательно сохраняйте осознание дыхания и мантры.

Спустя некоторое время, скажем, 5 минут, отвлекитесь от аджапы и осознавайте 
пространство перед закрытыми глазами.

Наблюдайте любые возникающие образы с отношением отстраненности; эти образы 
отражают содержание подсознательного ума.

Продолжайте действовать таким образом в течение нескольких минут.

Затем вернитесь к практике аджапы с осознанием мантры и дыхания.

Спустя еще около пяти минут снова наблюдайте пространство перед закрытыми 
глазами. Через короткое время вернитесь к аджапе. Продолжайте в том же духе в 
течение имеющегося у вас времени.


Продолжительность 
практики
Эту вторую стадию аджапы следует практиковать каждый день до тех пор, пока 
синхронизация дыхания и мантры не будет происходить без малейших усилий. Тогда 
вы будете готовы перейти к стадии 3[4 - Книга II, урок 22, тема 5.].


Общие 
соображения
В этом уроке мы описали практики для нахождения точки манипура кшетрам, 
находящейся в пупке. Это самый нижний узловой пункт движения дыхания во время 
аджапы. Постарайтесь ясно чувствовать, как при выдохе нисходящее дыхание