Стадия 2: выпрямление 
ног
Убедитесь, что исходное положение удобно и устойчиво. Выпрямите ноги, чтобы 
тело опиралось на голову, обе руки и пальцы обеих ног.

Медленно подтягивайте пальцы ног ближе к лицу; при этом спина будет постепенно 
приближаться к вертикальному положению.

На определенном этапе становится невозможным подтянуть ступни ближе к лицу с 
выпрямленными ногами, не заставляя туловище отклоняться назад и опрокидываться.








Это и есть конечное положение, показанное на рисунке.

В таком положении большая часть веса тела приходится на голову.

Подберите положение тела так, чтобы вы чувствовали себя удобно, а затем 
переходите к стадии 3.

Стадия 3: подъем 
ног
Держа туловище вертикально, медленно сгибайте ноги.

Подтяните бедра как можно ближе к груди. Старайтесь не потерять равновесие и не 
опрокинуться.








Эта стадия может оказаться немного трудной, если у вас негибкое тело; не 
двигайтесь дальше, пока вы не сможете с удобством подтягивать бедра к туловищу 
без малейшей тенденции к опрокидыванию на спину.

Последняя часть стадии 3 оказывается трудной, если не держать туловище как 
можно более вертикально, чтобы центр тяжести был максимально смещен назад; 
поэтому старайтесь держать туловище как можно ближе к вертикальному положению, 
но без утраты равновесия и опрокидывания на спину. Полностью перенесите вес 
тела на руки и голову.

Попробуйте поднять одну ступню, затем обе ступни вместе примерно на двадцать 
сантиметров над полом, сохраняя равновесие.

Для большинства начинающих это движение оказывается трудным.

Обычно эти трудности возникают из-за неспособности держать туловище вертикально,
 в результате чего оказывается невозможно поднять ступни, не опрокидываясь 
вперед или назад.

Со временем и по мере тренировки это станет легче. Если вы чувствуете любую 
неустойчивость, то позвольте ступням легко коснуться пола и повторите процесс. 
Не давайте телу перевешивать назад; предпочтительнее позволять ему перевешивать 
вперед. Если вы не уверены в себе, то занимайтесь у стены. Эта стадия не 
является по-настоящему трудной, но требует немного времени и практики.

Не поднимайте ступни больше чем, скажем, на пятнадцать сантиметров от пола, 
пока не будете абсолютно уверены в том, что сможете поднять их выше, сохраняя 
равновесие. Затем переходите к стадии 4[1 - Книга II, урок 22, тема 3.].


Предостережение
На стадии 3 не пытайтесь рывком закидывать ноги вверх – это самый верный способ 
потерять равновесие и опрокинуться на спину. Выполняйте каждое движение плавно 
и контролируемо, сокращая мышцы спины и постепенно перестраивая положение 
равновесия (центра тяжести) при подъеме ног.



Рекомендация
Мы рекомендуем вам делать эти первые три стадии, пока вы не выработаете 
правильное равновесие и не обретете достаточно уверенности, чтобы перейти к