перестраховаться, чем потом жалеть. Мы не ожидаем, что вы упадете, но это может 
случиться даже с теми, кто практикует сиршасану на протяжении многих лет.

При падении тело должно быть расслаблено; не закрепощайте его. Вы должны 
позволить телу падать «мешком». Если вы падаете вперед, то есть туда, куда 
смотрит ваше лицо, вам следует как можно сильнее пригнуть колени к груди. Удар 
о пол должен приходиться только на ступни. Если вы падаете назад, то есть через 
голову, то необходимо как можно сильнее прогнуть спину. Удар также должен 
приходиться на ступни. Никакая часть спины не должна касаться пола раньше 
ступней.



Одеяло
Сиршасану, в большей степени, чем любую другую асану, следует выполнять на 
одеяле, коврике или тонкой подушке. Подстилка должна быть не слишком мягкой и 
не слишком жесткой; не слишком тонкой и не слишком толстой. Она должна защищать 
макушку от жесткости, но не быть слишком упругой, мягкой и толстой, чтобы не 
мешать прочной опоре на голову и руки. Мы рекомендуем заниматься на одеяле, 
сложенном вчетверо.


Правильное положение 
головы
На этот счет существуют противоречивые мнения. Некоторые люди говорят, что на 
полу должен находиться лоб, тогда как другие утверждают, что следует опираться 
на пол макушкой. Если вес тела опирается на лоб, тогда в конечной позе 
позвоночник будет изогнут, особенно в области шеи. Если же вес тела опирается 
на макушку головы, то в конечной позе тело может быть неустойчивым. На своем 
опыте мы обнаружили, что лучше всего, если голова находится в промежуточном 
положении между этими двумя крайностями. То есть, голову нужно ставить так, 
чтобы на одеяле покоилась точка, находящаяся посередине между лбом и макушкой. 
Вы должны поэкспериментировать сами, чтобы найти это положение. Не считайте 
себя обязанным использовать именно такое положение – это всего лишь наша 
рекомендация. Если вам удобно, когда на полу находится лоб или макушка, то 
используйте этот способ.


Положение рук и 
предплечий
Пальцы рук следует переплести позади затылка. Руки нужно обернуть вокруг 
головы; их не следует подкладывать под голову. Нужно подобрать положение рук 
так, чтобы они прочно поддерживали голову.

Предплечья и локти обеих рук должны плоско лежать на полу. Между локтями должно 
быть такое же расстояние, как от локтя до пальцев каждой руки (находящихся на 
затылке). Таким образом, предплечья образуют две стороны равностороннего 
треугольника, а расстояние между локтями будет третьей стороной. Это наиболее 
устойчивая поза, которая поддерживает тело во всех направлениях.


Техника выполнения – первые три 
стадии
Следует довести до совершенства первые три стадии, прежде чем переходить к трем 
последним стадиям[1 - Книга II, урок 22, тема 3.]. Необходимо, чтобы вы 
постепенно вырабатывали контроль над своим телом и приучали мышцы и мозг к 
новому образу действий.

Стадия 1: исходное 
положение







Постелите на пол одеяло. Встаньте на колени перед одеялом, держа ноги вместе 
или врозь. Переплетите пальцы. Положите предплечья на :. одеяло, чтобы они 
образовали 
равносторонний
треугольник, в котором расстояние между локтями равно расстоянию от каждого 
локтя до ладони. Наклонитесь вперед так, чтобы голова легла на одеяло вплотную 
к ладоням и опиралась на него точкой, находящейся посередине между лбом и 
макушкой.

Оберните сцепленные руки вокруг головы и подберите их положение так, чтобы они 
прочно поддерживали голову. Помните, что руки действуют как каркас для головы; 
они не должны служить подушкой.