аджапы стадии I, описанной в предыдущем уроке, речь идет не о движении воздуха, 
а о движении ощущения, связанного с дыханием. То есть, на вдохе ощущение 
расширения стенки брюшной полости движется от позвоночника наружу, а на выдохе 
– от пупка к позвоночнику При сосредоточении на дыхании распространенная ошибка 
состоит в попытке отслеживать движение воздуха, что приходит в прямое 
противоречие с описанной здесь техникой.
]
Сосредоточивайте внимание на этом ритмическом процессе.

Продолжайте действовать в таком духе в течение по меньшей мере десяти минут.

Затем начните сочетать с вдохом и выдохом мантру АУМ.

Вы должны по-прежнему ощущать движение дыхания внутрь и наружу, но теперь оно 
должно быть синхронизировано с АУМ.

Чувствуйте, как дыхание и мантра пронзают пупок (манипура кшетрам) и манипура 
чакру в позвоночнике.

Продолжайте в том же духе в течение имеющегося у вас времени.

Будьте внимательны.

Старайтесь практиковать обе описанные выше техники ежедневно, пока вы их 
полностью не освоите и не сможете перейти к следующей стадии.

Если у вас нет достаточного количества времени, то постарайтесь ежедневно 
выполнять хотя бы одну из этих техник.

В этом уроке мы описали вторую стадию аджапы[4 - Тема 5 этого урока.].

Попробуйте соединять эту практику с нахождением манипура кшетрам.

То есть, чувствуйте, что дыхание пронзает манипура кшетрам в конце выдоха и 
втягивается из манипура кшетрам вверх во время вдоха.




Тема 
4
Асаны. Сиршасана (Часть 
1)

Стойка на голове – сиршасана – это, должно быть, самая широко известная асана. 
О ней слышали даже те люди, которые никак не соприкасались с целями и 
практиками йоги. Преобладающее среди них представление ассоциируется с образом 
йога в набедренной повязке, ежедневно стоящего на голове по многу часов рядом 
со своей кроватью из гвоздей, на которой он потом отдыхает. Обычно такое 
представление происходит от популярной карикатуры, на которой изображен йог в 
этом положении. На самом деле, мы недавно видели карикатуру, на которой мужчина 
довольно непривлекательной внешности читал книгу, стоя на голове. На вопрос 
своей жены о том, что он делает, мужчина отвечал: «Я слышал, что стойка на 
голове улучшает память, и потому я готовлюсь к экзамену в этой позе». В одном 
из наших зарубежных ашрамов молочник каждое утро ставит на порог перевернутую 
бутылку молока. Он объяснил живущему там свами, что делает это после того, как 
увидел мультфильм про молочника, доставлявшего молоко человеку, который 
занимался йогой. Таким образом, сиршасана прочно ассоциируется с йогой.

Хотя с сиршасаной связано множество преувеличений, тем не менее, это чудесная 
асана. При правильном выполнении она может приносить много пользы. Но если ее 
делают неправильно, или те, кто к ней не готов, от нее может быть больше вреда, 
чем пользы. Порой ее называют лучшей из асан или царицей всех асан. Это, 
конечно, преувеличение, поскольку у всех асан есть свое место. Одной сиршасаны 
недостаточно для совершенного здоровья. Хотя она очень помогает, ее следует 
дополнять другими асанами, которые оказывают специфическое воздействие на 
другие части тела. Именно сочетание асан и ежедневная практика приносят общее 
крепкое здоровье – а не одна асана, как бы хороша она ни была.

Мы намерены описать все аспекты сиршасаны в двух частях[1 - Книга II, урок 22, 
тема 3.], что необходимо по двум причинам: во-первых, сиршасана и все связанные 
с ней детали потребуют длинного описания; и, во-вторых, эту асану следует 
разучивать и осваивать постепенно. Все асаны требуют постепенного освоения, но 
это особенно справедливо в отношении сиршасаны. Если вы попробуете освоить 
сиршасану слишком быстро, то можете упасть из конечной позы и нанести себе 
травму. Кроме того, тело должно постепенно привыкать к повышенной нагрузке во 
время длительного пребывания в перевернутом положении; если этого не делать, 
сиршасана может привести к отрицательным последствиям для систем организма. 
Поэтому мы знакомим вас с сиршасаной в две стадии; это повышает вероятность 
того, что вы потратите необходимое время на подготовку своего тела к конечной